Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho

Nutricionista Esportiva Especializada em Desempenho, Hipertrofia, Emagrecimento e Alimentação Saudável. Alimente-se Bem para Viver Bem! Agende Sua Consulta!

Etapas do atendimento com a Nutricionista

1

Anamnese: Objetivos, Hábitos Alimentares, Prática de Exercícios, Estado de Saúde, Análise e Pedidos de Exames.

2

Análise de Composição Corporal: Realizada através de 2 métodos, pela Bioimpedância Inbody, por dobras cutâneas e circuferências.

3

Montagem do Plano Alimentar: Irá detalhar sua rotina alimentar e montaremos o plano alimentar em conjunto.

4

Pós Consulta: Suporte online via App Exclusivo para Pacientes, materiais extras (receitas, orientações pessoais, vídeos) e contato para dúvidas via WhattsApp direto com o Nutricionista.

Bioimpedância INBODY

Tecnologia de ponta para entender suas necessidades e juntos traçarmos o melhor caminho para alcançar seus objetivos.

APP EXCLUSIVO para Acompanhamento de Pacientes

Com ele você poderá enviar dúvidas, fotos de alimentos, fotos de refeições, receber os materiais de apoio, receber seu plano alimentar, acompanhar sua evolução através da bioimpedância, fazer a consulta por vídeo conferência (caso necessário), e várias outras funções.

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Anos de experiência na área esportiva!

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Nutricionista Esportivo em São Paulo

Para quem quer emagrecer Rápido com saúde e disposição
  • Existem inúmeras estratégias utilizadas para emagrecer, na consulta será traçado o seu perfil, e baseado nessas informações iremos discutir a melhor dieta para você.
  • Vamos entender suas experiências anteriores, e analisar quais as principais dificuldades que você enfrenta até hoje para emagrecer.
  • Você saberá quais alimentos deverá priorizar na sua rotina.
  • Quais alimentos irão atrapalhar o alcance dos seus objetivos.
  • Quais hábitos você deve melhorar para emagrecer.
  • Além disso, a quantidade de alimentos será adaptada, de acordo com os seus horários e rotina.
  • Após o atendimento, será disponibilizado um material de apoio, com vídeos, artigos e receitas para que você mantenha-se o mais focado possível na sua meta de emagrecer.

📺 Veja abaixo alguns vídeos meus!
10 Alimentos que você Deve Evitar para Emagrecer
Como Acelerar o Metabolismo?
🗓 Leia Alguns Posts do Meu Blog!
8 Alimentos que Queimam Gorduras
Conte comigo!
Nutri Tainá Carvalho
 
 

Para quem quer Ganhar Massa muscular rápido e Definir
  • De acordo com os seus dados físicos e treinos, será calculado quantos calorias você precisa consumir para ganhar massa muscular e definir.
  • Você saberá quais alimentos deve incluir e em que momento incluir.
  • Será feita a correta distribuição de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura) da sua dieta ao longo do dia para permitir maior ganho de massa e definição.
  • Quais hábitos você deve ter e melhorar para chegar ao seu objetivo ganhar massa e definir mais rápido.
  • Após o atendimento, será disponibilizado um material de apoio, com vídeos, artigos e receitas para que você continue o mais focado possível na sua meta.

📺 Veja abaixo alguns vídeos meus!
Quais os Melhores Alimentos para Hipertrofia?
Ganhar Massa ou Definir Primeiro?

🗓 Leia Alguns Posts do Meu Blog!
51 Dicas para Ganhar Massa, do Básico ao Avançado!
Conte comigo!
Nutri Tainá Carvalho
 

Para quem quer melhorar o rendimento no esporte
  • Considerando a sua modalidade esportiva, você irá nos contar sobre sua rotina de treinamentos, sobre as principais competições e qual a sua principal meta.
  • Será orientado sobre a melhor composição corporal para a sua modalidade.
  • Quais alimentos deve incluir, e quais deve evitar para melhorar o rendimento nos treinos e competições.
  • Quais suplementos podem ajudar a melhorar a perfomance esportiva nos treinos e competições.
  • O plano alimentar será traçado para melhorar sua composição corporal, de acordo com a fase de treinamento e meta.
  • Após o atendimento, você receberá um material de apoio, com vídeos, artigos e receitas, para você ficar o mais focado possível no seu objetivo.
Para Vegetarianos que querem ter saúde e disposição
  • Você saberá as mais importantes cuidados para que você siga a sua dieta vegetariana equilibrando os nutrientes de acordo com a sua necessidade.
  • A dieta será estruturada de acordo com o seu objetivo, respeitando suas escolhas e sua rotina.
  • Você saberá o quanto deve consumir de cada alimento para manter disposição e saúde.
  • Quais hábitos são importantes para manter a saúde e atingir seu objetivo, aliados a dieta vegetariana.
  • Após o atendimento você receberá um material adaptado para vegetarianos, com vídeos, artigos, e receitas para que possamos oferecer o suporte máximo para você.

 
📺 Veja abaixo alguns vídeos meus!
3 Melhores Fontes de Proteínas Vegetais
Vegetarianos e Hipertrofia Muscular
🗓 Leia Alguns Posts do Meu Blog!
5 Erros Principais que Vegetarianos Cometem
 

Participação Especial no PodCast PodTudo +  Sheila Castro, Fabi Claudino (BI-Campeãs Olímpicas de Vôlei) e Vanessa Alcici (Super Coaching ID Singular)

Nossa MISSÃO é fornecer o melhor atendimento, te proporcionar a melhor experiência e acompanhamento nutricional possível.

Por isso, ver você conquistar seus objetivos são o maior presente que podemos ter, faremos tudo que pudermos e daremos 100% de nós para te ajudar nesse caminho.

CONTE CONOSCO!

Sua satisfação GARANTIDA ou devolvemos seu dinheiro!
Ao final do atendimento caso você não esteja satisfeito, você não precisa fazer o pagamento.

Nosso objetivo é oferecer um dos melhores atendimentos em Nutrição Esportiva da cidade de São Paulo.  

Garantia de um ótimo atendimento!
Nosso atendimento é continuado e diferente do mercado. Você irá receber semanalmente vídeos, artigos, e-books de receitas e poderá entrar em contato por e-mail quantas vezes precisar durante seu tratamento.

Todo material é criado por nós, com autoria de nossas nutricionistas.
Fazemos atendimentos nutricionais aliando alimentação saudável e exercícios físicos para o aumento do desempenho esportivo, ganho de massa muscular,emagrecimento e vegetarianismo.

Ganho de Massa

Tenha o corpo forte e musculoso como você sempre sonhou, aliando atividades físicas e alimentação balanceada. Saiba mais!

Emagrecimento

Conquiste o seu peso ideal, consiga ter mais saúde, disposição e muita auto-estima. Sempre apostando na dieta balanceada para perder peso. Saiba mais!

Alimentação Vegetariana

Mantenha sua dieta vegetariana, e desfrute de todo potencial desse estilo de vida, sem descuidar de vitaminas e minerais essenciais ao nosso corpo. Saiba mais!

Desempenho Esportivo

Para você que gosta de esportes variados e quer ter muito mais  resultado e desempenho. Saiba mais!
Para oferecer um atendimento de qualidade eu disponho dos MELHORES e mais MODERNOS equipamentos do mundo, isso é essencial para analisarmos seu progresso.

Bioimpedância InBody

Tenho mais de +330 artigos publicados e +110 vídeos gravados no YouTube. Faço isso por 2 motivos:

1)  Para me manter o máximo possível atualizada, e garantir que vou fornecer o melhor atendimento possível! Assim, me dedico para ser a melhor escolha dos meus pacientes, já que utilizo como base para os artigos, as melhores instituições de pesquisa do mundo na área de nutrição esportiva.
2) Para passar o máximo de informações assertivas e baseadas em ciência para meus pacientes.   Tainá Carvalho

Nutricionista Esportiva Especializada pela USP

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Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho

Nutricionista Esportiva graduada pela Universidade de São Paulo (FSP/USP).

Especializada em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE/USP. Especializada em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPQ/HC-FMUSP. Pós-graduada em Fitoterapia e Nutrição pelo CINNUTRI. Atua com atendimento nutricional com foco em ganho de massa muscular, perda de peso, vegetarianismo, saúde, estética e qualidade de vida.
Trabalhou no InCor- HCFMUSP com atendimento nutricional para reabilitação cardiovascular e no ambulatório de medicina esportiva. Atuou como Nutricionista Esportivo do time Profissional Feminino de Vôlei do SESI-SP. Há 11 anos atua com atendimentos focados em nutrição esportiva.

Nutricionista Esportivo

Planos Alimentares Individuais

Planos alimentares individualizados, estruturados e planejado junto com o paciente, respeitando a rotina e a preferência alimentar de cada um.

Material de Apoio

Enviamos conteúdos EXCLUSIVOS, após a consulta para te ajudar a planejar e ter mais facilidade em seguir a dieta.

Facilidade de Pagamento

Facilitamos o pagamento, você pode pagar em dinheiro e cheque com 5%  ou dividimos o valor em cartão de crédito.
Descontos para grupos de amigos e casais!
  • Nutricionista Esportivo Especializada em Desempenho, Hipertrofia, Emagrecimento e Alimentação Saudável. Alimente-se Bem para Viver Bem. Agende Sua Consulta!

  • O nutricionista esportivo é especializado em potencializar o ganho de massa muscular.

  • O nutricionista esportivo faz a análise da composição corporal detalhada.

  • O nutricionista esportivo cria e define dietas para perda de peso e definição muscular.

  • O nutricionista esportivo planeja a alimentação e a suplementação de atletas para períodos de treinamento e competições.

  • O nutricionista esportivo inclui e exclui suplementos na rotina alimentar, considerando os benefícios e a necessidade.

  • O nutricionista esportivo cria e planeja planos de hidratação.

Não são atribuições de um nutricionista esportivo:

  • O nutricionista esportivo não prescreve hormônios e medicamentos.

  • O nutricionista esportivo não faz prescrição de treinos.

Você Sabia?
Os Homens são mais sucetíveis a doenças Cardiovasculares do que as Mulheres. Saiba o porquê!
Segundo o Ministério da Saúde, os homens são mais susceptíveis às doenças cardiovasculares, e o acúmulo de gordura na região intra-abdominal é um dos fatores que explica este risco aumentado. Atualmente, o público masculino tem se interessado mais por saúde e estética. De maneira geral, os homens respondem mais facilmente a perda peso e ganho de massa muscular em relação as mulheres. Ainda assim, alguns pontos podem atrapalhar o processo de emagrecimento ou o ganho de massa muscular.

Um dos principais desafios do público masculino é a organização da rotina alimentar. A falta de planejamento prejudica os hábitos alimentares, pois a pessoa passa a fazer mais refeições fora de casa, comprometendo a qualidade dos alimentos consumidos. Além disso, se a pessoa não leva algumas opções de alimentos para comer nos intervalos, acaba ficando muito tempo sem comer, e isso é ruim para o emagrecimento porque o metabolismo pode ficar mais lento, e para o ganho de massa muscular porque a pessoa passa a usar a massa muscular como fonte de energia neste período de jejum.
Portanto, o planejamento das refeições é fundamental, veja algumas dicas:

  • Defina quantas refeições na semana precisará fazer fora de casa, e quantas fará em casa
  • Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado
  • Escolha restaurantes que ofereçam opções saudáveis, de preferência aqueles que servem por quilo, pois é possível colocar no prato a quantidade ideal para você
  • Deixe separado antes de sair de casa, os lanches para consumir nos intervalos, e caso não tenha tempo de manhã, deixe tudo organizado no dia anterior


O consumo elevado de bebidas alcoólicas é outro sabotador para o público masculino. O valor calórico destas bebidas é bastante elevado, a cerveja, por exemplo, contém cerca de 130kcal por lata, que é o mesmo valor calórico de 1 pãozinho francês. Além disso, o álcool atrapalha a hipertrofia muscular, pois inibe o processo de construção da proteína muscular, e diminuiu os níveis de testosterona no sangue, que é um hormônio essencial para este processo.

Estes cuidados irão ajudar bastante no sucesso dos resultados.

As mulheres tem entre 6 e 11% mais gordura corporal e mais compulsão por doces que os homens. Saiba o Porquê!
O público feminino tem uma preocupação maior com saúde e estética do que o masculino. Em média, as mulheres têm cerca de 6 a 11% a mais de gordura corporal do que os homens. Uma hipótese que explica essa diferença é que, o corpo feminino está continuamente se preparando para a gravidez, e a gordura, seria uma fonte adicional de energia necessária para levar uma gestação até o final. De maneira geral, as mulheres perdem peso em uma velocidade menor do que os homens. O metabolismo feminino é diferente, assim como os cuidados nutricionais.

Em muitos casos, a alimentação está ligada ao emocional. Às vezes depois de um dia estressante ou depois um acontecimento triste, a comida é uma das principais válvulas de escape para as mulheres, pois serve de recompensa para trazer uma certa felicidade. É verdade que alguns alimentos estimulam a liberação de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. No entanto, essa sensação de prazer momentânea não vai resolver o seu problema.
Por isso, quando estiver irritada, estressada ou triste, antes de buscar por comida, respire fundo, e pense uma outra estratégia que pode te ajuda a aliviar o estresse.
Outra queixa muito comum é a vontade de comer doces. Para diminuir o consumo de doces, o primeiro a fazer é diminuir a oferta. Evite comprar doces para guardar no armário de casa, ou na gaveta do trabalho, não se sabote! Seria muito difícil para a mulher que gosta muito de doces, conseguir se controlar sabendo que o armário está cheio de chocolate. Não é um pecado comer um doce de vez em quando, mas é preciso ter cuidado com a frequência em que eles aparecem.
E não adianta pensar que cortar 100% dos doces vai resolver. Você pode até conseguir ficar um mês sem comer nadinha de doce, mas provavelmente o dia que você for comer, a vontade estará gigantesca, e dificilmente vai conseguir comer só 1 bombom, provavelmente será uma caixa inteira. Por isso, mate a vontade de comer doces quando ela estiver pequena! Consuma uma vez ou outra na semana, prefira um doce que você gosta, e consuma em uma quantidade pequena (Ex.: 30g de chocolate). Dê preferência para consumi-los de sobremesa do almoço, que é horário em que o metabolismo está mais ativo, e a glicemia não sobe tanto, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.

Compulsão Alimentar no Público Feminino

Além disso, a compulsão por alimentos é um grande problema para muitas mulheres. Para prevenir este problema é preciso identificar os gatilhos e os sentimentos antes de um episódio de compulsão. Ter pensamentos positivos em relação ao seu corpo é um trabalho diário que pode te ajudar a ter uma boa evolução no emagrecimento. Talvez você não esteja satisfeita com o seu corpo hoje, mas reconhecendo que o emagrecimento faz parte de um processo de reeducação alimentar, procure ocupar a cabeça com pensamentos motivadores, e não os sabotadores. Esta reflexão ajuda muito neste processo.

Estes são alguns cuidados nutricionais e comportamentais que podem ajudar a controlar os principais gatilhos que interferem no processo de emagrecimento.

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