Nutricionista Esportiva SP

Segundo o Ministério da Saúde, os homens são mais susceptíveis às doenças cardiovasculares, e o acúmulo de gordura na região intra-abdominal é um dos fatores que explica este risco aumentado. Atualmente, o público masculino tem se interessado mais por saúde e estética. De maneira geral, os homens respondem mais facilmente a perda peso e ganho de massa muscular em relação as mulheres. Ainda assim, alguns pontos podem atrapalhar o processo de emagrecimento ou o ganho de massa muscular. ​ Um dos principais desafios do público masculino é a organização da rotina alimentar. A falta de planejamento prejudica os hábitos alimentares, pois a pessoa passa a fazer mais refeições fora de casa, comprometendo a qualidade dos alimentos consumidos. Além disso, se a pessoa não leva algumas opções de alimentos para comer nos intervalos, acaba ficando muito tempo sem comer, e isso é ruim para o emagrecimento porque o metabolismo pode ficar mais lento, e para o ganho de massa muscular porque a pessoa passa a usar a massa muscular como fonte de energia neste período de jejum. Portanto, o planejamento das refeições é fundamental, veja algumas dicas:

• Defina quantas refeições na semana precisará fazer fora de casa, e quantas fará em casa
• Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado
• Escolha restaurantes que ofereçam opções saudáveis, de preferência aqueles que servem por quilo, pois é possível colocar no prato a quantidade ideal para você
• Deixe separado antes de sair de casa, os lanches para consumir nos intervalos, e caso não tenha tempo de manhã, deixe tudo organizado no dia anterior

​ O consumo elevado de bebidas alcoólicas é outro sabotador para o público masculino. O valor calórico destas bebidas é bastante elevado, a cerveja, por exemplo, contém cerca de 130kcal por lata, que é o mesmo valor calórico de 1 pãozinho francês. Além disso, o álcool atrapalha a hipertrofia muscular, pois inibe o processo de construção da proteína muscular, e diminuiu os níveis de testosterona no sangue, que é um hormônio essencial para este processo. ​ Estes cuidados irão ajudar bastante no sucesso dos resultados.

O público feminino tem uma preocupação maior com saúde e estética do que o masculino. Em média, as mulheres têm cerca de 6 a 11% a mais de gordura corporal do que os homens. Uma hipótese que explica essa diferença é que, o corpo feminino está continuamente se preparando para a gravidez, e a gordura, seria uma fonte adicional de energia necessária para levar uma gestação até o final. De maneira geral, as mulheres perdem peso em uma velocidade menor do que os homens. O metabolismo feminino é diferente, assim como os cuidados nutricionais. ​ Em muitos casos, a alimentação está ligada ao emocional. Às vezes depois de um dia estressante ou depois um acontecimento triste, a comida é uma das principais válvulas de escape para as mulheres, pois serve de recompensa para trazer uma certa felicidade. É verdade que alguns alimentos estimulam a liberação de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. No entanto, essa sensação de prazer momentânea não vai resolver o seu problema. Por isso, quando estiver irritada, estressada ou triste, antes de buscar por comida, respire fundo, e pense uma outra estratégia que pode te ajuda a aliviar o estresse. Outra queixa muito comum é a vontade de comer doces. Para diminuir o consumo de doces, o primeiro a fazer é diminuir a oferta. Evite comprar doces para guardar no armário de casa, ou na gaveta do trabalho, não se sabote! Seria muito difícil para a mulher que gosta muito de doces, conseguir se controlar sabendo que o armário está cheio de chocolate. Não é um pecado comer um doce de vez em quando, mas é preciso ter cuidado com a frequência em que eles aparecem. E não adianta pensar que cortar 100% dos doces vai resolver. Você pode até conseguir ficar um mês sem comer nadinha de doce, mas provavelmente o dia que você for comer, a vontade estará gigantesca, e dificilmente vai conseguir comer só 1 bombom, provavelmente será uma caixa inteira. Por isso, mate a vontade de comer doces quando ela estiver pequena! Consuma uma vez ou outra na semana, prefira um doce que você gosta, e consuma em uma quantidade pequena (Ex.: 30g de chocolate). Dê preferência para consumi-los de sobremesa do almoço, que é horário em que o metabolismo está mais ativo, e a glicemia não sobe tanto, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.

Compulsão Alimentar no Público Feminino

Além disso, a compulsão por alimentos é um grande problema para muitas mulheres. Para prevenir este problema é preciso identificar os gatilhos e os sentimentos antes de um episódio de compulsão. Ter pensamentos positivos em relação ao seu corpo é um trabalho diário que pode te ajudar a ter uma boa evolução no emagrecimento. Talvez você não esteja satisfeita com o seu corpo hoje, mas reconhecendo que o emagrecimento faz parte de um processo de reeducação alimentar, procure ocupar a cabeça com pensamentos motivadores, e não os sabotadores. Esta reflexão ajuda muito neste processo. ​ Estes são alguns cuidados nutricionais e comportamentais que podem ajudar a controlar os principais gatilhos que interferem no processo de emagrecimento.