Ganhar Massa Muscular

Nutricionista para você que quer ganhar massa muscular, ter resultados mais rápidos, conhecer a melhor alimentação e os melhores suplementos.

Desempenho Esportivo

Para atletas que querem melhorar seus resultados no esporte preferido e voar nos treinos e provas.

Emagrecimento

Para você que quer emagrecer aliando atividades físicas, alimentação adequada e com novos hábitos de vida.

Vegetarianismo

Para pessoas que são adeptas ao estilo de vida que mais cresce no mundo. Estamos preparados para oferecer o melhor atendimento.

Estamos atendendo online e presencial!

Certifique-se de rolar a página até o fim!

Nutricionista Esportivo em SP

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Para quem quer emagrecer Rápido com saúde e disposição
  • Existem inúmeras estratégias utilizadas para emagrecer, na consulta será traçado o seu perfil, e baseado nessas informações iremos discutir a melhor dieta para você.
  • Vamos entender suas experiências anteriores, e analisar quais as principais dificuldades que você enfrenta até hoje para emagrecer.
  • Você saberá quais alimentos deverá priorizar na sua rotina.
  • Quais alimentos irão atrapalhar o alcance dos seus objetivos.
  • Quais hábitos você deve melhorar para emagrecer.
  • Além disso, a quantidade de alimentos será adaptada, de acordo com os seus horários e rotina.
  • Após o atendimento, será disponibilizado um material de apoio, com vídeos, artigos e receitas para que você mantenha-se o mais focado possível na sua meta de emagrecer.

📺 Veja abaixo alguns vídeos meus!

10 Alimentos que você Deve Evitar para Emagrecer
Como Acelerar o Metabolismo?

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8 Alimentos que Queimam Gorduras

Conte comigo!
Nutri Tainá Carvalho

 

 

Para quem quer Ganhar Massa muscular rápido e Definir
  • De acordo com os seus dados físicos e treinos, será calculado quantos calorias você precisa consumir para ganhar massa muscular e definir.
  • Você saberá quais alimentos deve incluir e em que momento incluir.
  • Será feita a correta distribuição de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gordura) da sua dieta ao longo do dia para permitir maior ganho de massa e definição.
  • Quais hábitos você deve ter e melhorar para chegar ao seu objetivo ganhar massa e definir mais rápido.
  • Após o atendimento, será disponibilizado um material de apoio, com vídeos, artigos e receitas para que você continue o mais focado possível na sua meta.

📺 Veja abaixo alguns vídeos meus!

Quais os Melhores Alimentos para Hipertrofia?
Ganhar Massa ou Definir Primeiro?

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51 Dicas para Ganhar Massa, do Básico ao Avançado!

Conte comigo!
Nutri Tainá Carvalho

 

Para quem quer melhorar o rendimento no esporte
  • Considerando a sua modalidade esportiva, você irá nos contar sobre sua rotina de treinamentos, sobre as principais competições e qual a sua principal meta.
  • Será orientado sobre a melhor composição corporal para a sua modalidade.
  • Quais alimentos deve incluir, e quais deve evitar para melhorar o rendimento nos treinos e competições.
  • Quais suplementos podem ajudar a melhorar a perfomance esportiva nos treinos e competições.
  • O plano alimentar será traçado para melhorar sua composição corporal, de acordo com a fase de treinamento e meta.
  • Após o atendimento, você receberá um material de apoio, com vídeos, artigos e receitas, para você ficar o mais focado possível no seu objetivo.
Para Vegetarianos que querem ter saúde e disposição
  • Você saberá as mais importantes cuidados para que você siga a sua dieta vegetariana equilibrando os nutrientes de acordo com a sua necessidade.
  • A dieta será estruturada de acordo com o seu objetivo, respeitando suas escolhas e sua rotina.
  • Você saberá o quanto deve consumir de cada alimento para manter disposição e saúde.
  • Quais hábitos são importantes para manter a saúde e atingir seu objetivo, aliados a dieta vegetariana.
  • Após o atendimento você receberá um material adaptado para vegetarianos, com vídeos, artigos, e receitas para que possamos oferecer o suporte máximo para você.

 

📺 Veja abaixo alguns vídeos meus!

3 Melhores Fontes de Proteínas Vegetais
Vegetarianos e Hipertrofia Muscular

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5 Erros Principais que Vegetarianos Cometem

 

Dê o próximo passo rumo ao seu OBJETIVO!

Sua satisfação GARARANTIDA ou devolvemos seu dinheiro!

Ao final do atendimento caso você não esteja satisfeito, você não precisa fazer o pagamento. Nosso objetivo é oferecer um dos melhores atendimentos em Nutrição Esportiva da cidade de São Paulo.

 

Garantia de um ótimo atendimento!

Nosso atendimento é continuado e diferente do mercado. Você irá receber semanalmente vídeos, artigos, e-books de receitas e poderá entrar em contato por e-mail quantas vezes precisar durante seu tratamento. Todo material é criado por nós, com autoria de nossas nutricionistas.

Fazemos atendimentos nutricionais aliando alimentação saudável e exercícios físicos para o aumento do desempenho esportivo, ganho de massa muscular,emagrecimento e vegetarianismo.

Ganho de Massa

Tenha o corpo forte e musculoso como você sempre sonhou, aliando atividades físicas e alimentação balanceada. Saiba mais!

Emagrecimento

Conquiste o seu peso ideal, consiga ter mais saúde, disposição e muita auto-estima. Sempre apostando na dieta balanceada para perder peso. Saiba mais!

Vegetarianismo

Mantenha sua dieta vegetariana, e desfrute de todo potencial desse estilo de vida, sem descuidar de vitaminas e minerais essenciais ao nosso corpo. Saiba mais!

Desempenho Esportivo

Para você que gosta de esportes variados e quer ter muito mais  resultado e desempenho. Saiba mais!

Para oferecer um atendimento de qualidade eu disponho dos MELHORES e mais MODERNOS equipamentos do mundo, isso é essencial para analisarmos seu progresso.

Bioimpedância InBody

Tenho mais de 280 artigos publicados e 50 vídeos gravados no YouTube. Faço isso por 2 motivos:

1)  Para me manter o máximo possível atualizada, e garantir que vou fornecer o melhor atendimento possível! Assim, me dedico para ser a melhor escolha dos meus pacientes, já que utilizo como base para os artigos, as melhores instituições de pesquisa do mundo na área de nutrição esportiva.

2) Para passar o máximo de informações assertivas e baseadas em ciência para meus pacientes.

 

Tainá Carvalho

Nutricionista Esportiva Especializada pela USP

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Anos de experiência na área esportiva!

Minha MISSÃO é fornecer o melhor atendimento e acompanhamento nutricional possível a todos os meus pacientes. Por isso, ver você conquistar seus objetivos são o maior presente que eu posso ter, farei tudo que puder e darei 100% de mim para te ajudar nesse caminho. CONTE COMIGO!

Temos + 50 vídeos publicados no Youtube

Frequentemente postamos vídeos no YouTube sobre: melhora do desempenho esportivo, ganho de massa muscular e emagrecimento.

Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho

Nutricionista Esportiva graduada pela Universidade de São Paulo (FSP/USP).

Especializada em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE/USP. Especializada em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPQ/HC-FMUSP. Pós-graduada em Fitoterapia e Nutrição pelo CINNUTRI. Atua com atendimento nutricional com foco em ganho de massa muscular, perda de peso, vegetarianismo, saúde, estética e qualidade de vida.

Trabalhou no InCor- HCFMUSP com atendimento nutricional para reabilitação cardiovascular e no ambulatório de medicina esportiva. Atuou como Nutricionista Esportivo do time Profissional Feminino de Vôlei do SESI-SP. Há 9 anos atua com atendimentos focados em nutrição esportiva.

Nutricionista Esportivo

Planos Alimentares Individuais

Planos alimentares individualizados, estruturados e planejado junto com o paciente, respeitando a rotina e a preferência alimentar de cada um.

Material de Apoio

Enviamos conteúdos EXCLUSIVOS, após a consulta para te ajudar a planejar e ter mais facilidade em seguir a dieta.

Facilidade de Pagamento

Facilitamos o pagamento, você pode pagar em dinheiro e cheque com 5%  ou dividimos o valor em cartão de crédito.

Descontos para grupos de amigos e casais!

Quais são as atribuições de um Nutricionista Esportivo?

  • O nutricionista esportivo é especializado em potencializar o ganho de massa muscular.

  • O nutricionista esportivo faz a análise da composição corporal detalhada.

  • O nutricionista esportivo cria e define dietas para perda de peso e definição muscular.

  • O nutricionista esportivo planeja a alimentação e a suplementação de atletas para períodos de treinamento e competições.

  • O nutricionista esportivo inclui e exclui suplementos na rotina alimentar, considerando os benefícios e a necessidade.

  • O nutricionista esportivo cria e planeja planos de hidratação.

Não são atribuições de um nutricionista esportivo:

  • O nutricionista esportivo não prescreve hormônios e medicamentos.

  • O nutricionista esportivo não faz prescrição de treinos.

Você Sabia?

Os Homens são mais sucetíveis a doenças Cardiovasculares do que as Mulheres. Saiba o porquê!

Segundo o Ministério da Saúde, os homens são mais susceptíveis às doenças cardiovasculares, e o acúmulo de gordura na região intra-abdominal é um dos fatores que explica este risco aumentado. Atualmente, o público masculino tem se interessado mais por saúde e estética. De maneira geral, os homens respondem mais facilmente a perda peso e ganho de massa muscular em relação as mulheres. Ainda assim, alguns pontos podem atrapalhar o processo de emagrecimento ou o ganho de massa muscular.

Um dos principais desafios do público masculino é a organização da rotina alimentar. A falta de planejamento prejudica os hábitos alimentares, pois a pessoa passa a fazer mais refeições fora de casa, comprometendo a qualidade dos alimentos consumidos. Além disso, se a pessoa não leva algumas opções de alimentos para comer nos intervalos, acaba ficando muito tempo sem comer, e isso é ruim para o emagrecimento porque o metabolismo pode ficar mais lento, e para o ganho de massa muscular porque a pessoa passa a usar a massa muscular como fonte de energia neste período de jejum.

Portanto, o planejamento das refeições é fundamental, veja algumas dicas:

  • Defina quantas refeições na semana precisará fazer fora de casa, e quantas fará em casa
  • Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado
  • Escolha restaurantes que ofereçam opções saudáveis, de preferência aqueles que servem por quilo, pois é possível colocar no prato a quantidade ideal para você
  • Deixe separado antes de sair de casa, os lanches para consumir nos intervalos, e caso não tenha tempo de manhã, deixe tudo organizado no dia anterior


O consumo elevado de bebidas alcoólicas é outro sabotador para o público masculino. O valor calórico destas bebidas é bastante elevado, a cerveja, por exemplo, contém cerca de 130kcal por lata, que é o mesmo valor calórico de 1 pãozinho francês. Além disso, o álcool atrapalha a hipertrofia muscular, pois inibe o processo de construção da proteína muscular, e diminuiu os níveis de testosterona no sangue, que é um hormônio essencial para este processo.

Estes cuidados irão ajudar bastante no sucesso dos resultados.

As mulheres tem entre 6 e 11% mais gordura corporal e mais compulsão por doces que os homens. Saiba o Porquê!

O público feminino tem uma preocupação maior com saúde e estética do que o masculino. Em média, as mulheres têm cerca de 6 a 11% a mais de gordura corporal do que os homens. Uma hipótese que explica essa diferença é que, o corpo feminino está continuamente se preparando para a gravidez, e a gordura, seria uma fonte adicional de energia necessária para levar uma gestação até o final. De maneira geral, as mulheres perdem peso em uma velocidade menor do que os homens. O metabolismo feminino é diferente, assim como os cuidados nutricionais.

Em muitos casos, a alimentação está ligada ao emocional. Às vezes depois de um dia estressante ou depois um acontecimento triste, a comida é uma das principais válvulas de escape para as mulheres, pois serve de recompensa para trazer uma certa felicidade. É verdade que alguns alimentos estimulam a liberação de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. No entanto, essa sensação de prazer momentânea não vai resolver o seu problema.

Por isso, quando estiver irritada, estressada ou triste, antes de buscar por comida, respire fundo, e pense uma outra estratégia que pode te ajuda a aliviar o estresse.

Outra queixa muito comum é a vontade de comer doces. Para diminuir o consumo de doces, o primeiro a fazer é diminuir a oferta. Evite comprar doces para guardar no armário de casa, ou na gaveta do trabalho, não se sabote! Seria muito difícil para a mulher que gosta muito de doces, conseguir se controlar sabendo que o armário está cheio de chocolate. Não é um pecado comer um doce de vez em quando, mas é preciso ter cuidado com a frequência em que eles aparecem.

E não adianta pensar que cortar 100% dos doces vai resolver. Você pode até conseguir ficar um mês sem comer nadinha de doce, mas provavelmente o dia que você for comer, a vontade estará gigantesca, e dificilmente vai conseguir comer só 1 bombom, provavelmente será uma caixa inteira. Por isso, mate a vontade de comer doces quando ela estiver pequena! Consuma uma vez ou outra na semana, prefira um doce que você gosta, e consuma em uma quantidade pequena (Ex.: 30g de chocolate). Dê preferência para consumi-los de sobremesa do almoço, que é horário em que o metabolismo está mais ativo, e a glicemia não sobe tanto, prevenindo o acúmulo de gordura corporal.

Compulsão Alimentar no Público Feminino

Além disso, a compulsão por alimentos é um grande problema para muitas mulheres. Para prevenir este problema é preciso identificar os gatilhos e os sentimentos antes de um episódio de compulsão. Ter pensamentos positivos em relação ao seu corpo é um trabalho diário que pode te ajudar a ter uma boa evolução no emagrecimento. Talvez você não esteja satisfeita com o seu corpo hoje, mas reconhecendo que o emagrecimento faz parte de um processo de reeducação alimentar, procure ocupar a cabeça com pensamentos motivadores, e não os sabotadores. Esta reflexão ajuda muito neste processo.

Estes são alguns cuidados nutricionais e comportamentais que podem ajudar a controlar os principais gatilhos que interferem no processo de emagrecimento.

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