A ocorrência de lesões infelizmente é muito comum para praticantes de atividade física e atletas. Elas ocorrem por diversas causas, e acabam atrapalhando a evolução no esporte. Por isso, é importante saber como evitar lesões.
A prevenção de lesões pode ajudar o atleta ou praticante de atividade física atingir mais rápido seus objetivos, e manter a boa saúde na modalidade que pratica.
Neste post você vai saber como evitar lesões e se recuperar o mais rápido possível.
Como evitar lesões e se recuperar o mais rápido possível
Como evitar lesões em competições esportivas
Tipos de lesão e recuperação
Reabilitação no esporte
Como evitar lesões e se recuperar o mais rápido possível
Não existe uma fórmula mágica para a prevenção de lesões!
Com exceção de acidentes que podem ocorrer com qualquer pessoa, a melhor maneira de prevenir qualquer tipo de lesão, é evoluir gradualmente o nível de dificuldade nos treinos.
Para isso, 3 fatores precisam ser adequadamente prescritos no programa de treinamento: volume, carga e intensidade. De preferência, esses elementos não devem ser aumentados simultaneamente.
Como evitar lesões em competições esportivas
No caso de competições esportivas, é importante se preparar de maneira específica para a prova.
Ao competir, a atmosfera da disputa comumente deixa as pessoas mais entusiasmadas e, é normal o participante querer dar o máximo de si.
Caso o limite biológico da pessoa seja inferior à performance que ela desempenha, a lesão ocorrerá!
Tipos de lesão e recuperação
Cada tipo de lesão demora um determinado tempo para se recuperar.
Ossos, cartilagens, ligamentos e músculos se recuperam de maneiras diferentes e, cada um, demanda um tempo diferente para a regeneração perfeita.
Cabe ao médico avaliar a extensão da lesão e a indicação do tratamento.
Caso necessário fisioterapia, o profissional será responsável por organizar como o tratamento será feito. Junto do médico, irão decidir qual o momento adequado para retornar para a prática esportiva.
Apesar de, não ser possível acelerar o processo de cicatrização do tecido lesado, pode-se otimizá-lo.
Reabilitação no esporte
Os objetivos da reabilitação são reduzir e minimizar a inflamação, e atenuar a dor e o edema.
Dessa forma, atuando para atingir os níveis de organização estrutural e funcional. Assim, a pessoa pode voltar aos exercícios mais rapidamente, sem risco de recidiva.
Dentro das especificidades de cada esporte, faz parte da recuperação:
- melhorar a amplitude de movimento do músculo e/ou articulação lesionada
- a flexibilidade
- aumentar a força e resistência muscular
- melhorar a função cardiovascular
- aperfeiçoar a coordenação
Veja também este outro post em que falo Por que devemos treinar flexibilidade?
Concluindo
Para se recuperar mais rapidamente de uma lesão, não pule etapas. Siga as instruções de seu médico, fisioterapeuta e do seu instrutor físico.
Pode ser que exista uma falsa sensação de que a lesão já foi totalmente recuperada.
Porém, um retorno às atividades esportivas antes do adequado pode piorar o quadro e, demandar mais tempo do que seria necessário para a recuperação plena!
Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Aquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.