Você prometeu diversas vezes que iria começar uma dieta? Até começou, mas em pouco tempo, já se viu comendo doces e abandonando a dieta! Como se motivar para perder peso é um grande desafio.
É hora de ter planejamento e iniciar uma rotina que tem como objetivo a perder peso de forma simples e fácil.
Descubra abaixo os 5 passos como se motivar para perder peso.
Índice
5 passos de como se motivar para perder peso?
Passo 1: Defina um objetivo realista
Passo 2: Encontre um (a) amigo(a) para perda de peso
Passo 3: Conte seus resultados e sinta o prazer de conseguir alcançar suas metas
Passo 4: Faça atividades físicas
5 passos de como se motivar para perder peso?
Passo 1: Defina um objetivo realista
Estabelecer metas como quero perder 20kg em 2 meses está totalmente fora de suas condições!
Você adquiriu esses 20kg em anos de alimentação desequilibrada e desregrada e agora quer perder tudo de uma vez?
O mais indicado é fazer um plano de longo prazo e progressivo. Comece então por definir pequenas metas e pense também em pequenas recompensas.
Estabelecer pequenas metas vai te ajudar a iniciar uma dieta que você possa medir resultados no curto prazo.
Por exemplo, ‘quero perder de 2 a 3Kg nesse mês’, no final de 30 dias analise os seus resultados e sinta sua vitória. Esse sentimento vai te ajudar a ter forças e motivação para continuar devagar e sempre.
De maneira bem simples, para perder 1kg você precisa promover um déficit calórico de 7.000 Kcal. Você consegue isso, reduzindo a ingestão calórica através da alimentação e aumentando o gasto calórico se exercitando.
Para resultados melhores, utilize as duas estratégias para aumentar seu déficit calórico para um resultado duradouro e saudável.
Veja alguns quais são os Exercícios para Acelerar o Metabolismo.
Passo 2: Encontre um (a) amigo(a) para perda de peso
Essa pessoa vai te ajudar a se comprometer com seu plano.
Pode ser alguém com o mesmo objetivo ou alguém que vai te dar apoio e suporte para essa caminhada. Alguém que te dê conselhos , que goste de você e que te ajude a se alimentar melhor.
Caso esse amigo não esteja no mesmo processo ele pode te ajudar a planejar sua lista de compras e ir ao mercado com você.
Apenas certifique-se de escolher alguém que faz você se sentir melhor sobre todo o processo. Não deve ser alguém que queira transformar este processo em uma competição.
Passo 3: Conte seus resultados e sinta o prazer de conseguir alcançar suas metas
Escrever seu progresso nas redes sociais mesmo que esteja oculto para outras pessoas pode tornar seus resultados mais concretos.
Escreva tudo o que você está fazendo para alcançar seu objetivo como exercícios e mudanças nos hábitos alimentares.
Compartilhar suas atitudes, mesmo que somente em um diário vai tornar seu caminho mais criativo e com pequenas recompensas diárias e semanais. Em que você sabe que está agindo para conseguir seu objetivo.
Certifique-se de continuar a escrever e analisar suas vitórias.
Passo 4: Faça atividades físicas
Está comprovado que a atividade física contribui para aumentar a sensação de bem estar.
Os exercícios te ensinam a lidar com a ansiedade na hora de recusar uma “beliscada fora de hora”.
Faça o teste e comprove: faça uma atividade física moderada a leve, chegue em casa tome um banho e sinta a sensação de bem estar causada pelo exercício.
Com o tempo isso se torna um hábito e você fará de forma automática.
Outra dica bem legal é você se inscrever em alguma atividade que tenha em sua cidade.
Por exemplo, uma corrida de 5km, pilates, yoga, dança de salão, fazer trilhas, passeios de bike, sugira aos amigos a criação de um grupo ou até mesmo procure algum grupo nas redes sociais.
Além de praticar atividades físicas, você vai aumentar seu ciclo social e fazer novos amigos com objetivos em comum.
Passo 5: Informe sua família, colegas e amigos sobre seus planos
Manter-se responsável é muitas vezes um elemento-chave de um projeto que você está.
Quando você sabe que as atitudes que você toma serão comunicadas aos outros, você é mais propenso a tomar decisões inteligentes.
Além disso, aqueles perto de você podem incentivá-la(o) e ajudá-lo(a)em seu caminho.
No entanto, você não tem que se tornar vulnerável à crítica. Algumas pessoas podem não ser as melhores pessoas para se envolver com seus planos.
Às vezes, há pessoas em nossas vidas que não se mostram solidárias, que são excessivamente críticas ou que não devem estar cientes do seu programa de perda de peso.
Caso sinta a vontade em compartilhar com outras pessoas, cuide-se para aquele amigo(a) chato(a) que sempre te põe pra baixo não saiba.
Você pode compartilhar somente com as pessoas que você sabe que estão te apoiando. Essas pessoas vão receber as atualizações da sua página e provavelmente te darão força para continuar.
“Você nunca sabe a força que tem. Até que a sua única alternativa é ser forte.”
Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSP foi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.