Será que o limão emagrece?
Muitas pessoas questionam sobre o poder de emagrecimento do limão. O limão, tem se tornado sinônimo de emagrecimento, isso porque as pessoas buscam resultados rápidos e sem muito esforço.
Muitos se apegam à ideia de que um alimento pode sozinho, fazer emagrecer.
Limão emagrece?
Para obter resposta a essa pergunta precisamos primeiro conhecer o limão e entender o que está envolvido no processo de emagrecimento.
Benefícios do limão
O limão é muito conhecido por ser uma boa fonte de vitamina C.
Um indivíduo saudável precisa ingerir em média 100 mg de vitamina C diariamente.
Estudando a composição do limão, em 1 unidade temos aproximadamente 38 gramas de vitamina C, ou seja, mais de um terço da necessidade diária dessa vitamina.
A vitamina C ajuda a reforçar o sistema imune, além de apresentar alto potencial antioxidante.
Ela tem o poder de agir com os radicais livres evitando seu efeito maléfico à saúde, que vai desde o envelhecimento precoce até alguns tipos de câncer.
É muito importante ressaltar o papel que a vitamina C tem na absorção de ferro.
Combinar a ingestão de limão com refeições que contenham fontes de ferro, como por exemplo: carne vermelha, vegetais verdes-escuros como couve, rúcula e brócolis, pode aumentar consideravelmente a absorção de ferro no organismo.
Ao aproveitar a casca e o bagaço do limão conseguimos absorver grandes quantidades de cálcio e magnésio, presentes principalmente na casca do limão.
Outro fator importante é que quando consumido inteiro, o limão pode ajudar indiretamente no emagrecimento.
É uma boa fonte de fibras insolúveis, que ajudam principalmente a aumentar a sensação de saciedade, prevenindo assim quadros de compulsão alimentar, que atrapalham muito quem quer perder peso.
Água com limão emagrece?
A água com limão é uma queridinha dos adeptos à dietas.
Muitos afirmam que ela tem poder de emagrecer.
Será que limão emagrece? Vejamos:
Um copo de água com suco de meio limão, tem apenas cerca de 6 calorias.
Por ser uma bebida com uma quantidade praticamente insignificante de calorias, ao substituir bebidas mais calóricas como refrigerantes, sucos industrializados e até mesmo suco de laranja por água com limão você pode se beneficiar.
Isso porque você acaba restringindo calorias e açúcar e essa restrição pode te ajudar a perder peso.
Além disso, a boa hidratação é benéfica ao organismo em vários aspectos.
Existem evidências de que se manter bem hidratado pode ajudar a emagrecer, pois quando o corpo está hidratado, aumenta a perda de gordura e diminui a retenção de líquidos.
Estar bem hidratado pode também acelerar o metabolismo contribuindo para o aumento do gasto de energia corporal. Com o aumento do metabolismo, a perda de peso pode ser uma consequência.
Claro que a maior ingestão de água precisa ser em sua forma natural mas intercalar essa ingestão com a água com limão, também ajuda.
Principalmente para quem não tem o hábito de tomar muita água. O limão dá um aroma e sabor diferente e irá ajudar a aumentar o consumo de água.
Estudos comprovam que tomar um copo de água 30 minutos antes das principais refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade, o que ajudará a ingerir somente o necessário em cada refeição, evitando excessos.
Podemos notar que a água em si, não necessariamente a água com limão, pode ajudar na perda de peso por aumentar o metabolismo, ajudar na degradação da gordura corporal e aumentar a sensação de saciedade.
Leia mais: Como beber água ajuda a emagrecer.
Afinal, o limão emagrece?
Para emagrecer é preciso promover um déficit de calorias ingeridas, ou seja, o gasto calórico precisa ser maior que o consumo.
Tomar diariamente um copo de água com limão em jejum, ou tomar o suco de um limão por dia, sem mudar seus hábitos alimentares e sua rotina de atividades físicas, não irá te ajudar a emagrecer.
Mas como podemos notar, incluir o limão em sua dieta traz vários benefícios nutricionais por ser um importante antioxidante e fonte de vitaminas e minerais.
Inclusive, é comprovado que o aumento do consumo de água tem um papel importante no emagrecimento.
Esse consumo pode ser intercalado entre água convencional e água com limão, pois assim você também usufrui dos benefícios nutricionais do limão.
Além do mais, ao substituir bebidas calóricas por água com limão ou água, você reduz as calorias da refeição e aumenta a sensação de saciedade.
Indo direto ao ponto, não existe formula mágica! Não é possível ter resultados sem o mínimo de esforço!
O limão em por si só, não emagrece!
Para perder peso é necessário mudar hábitos.
Apenas incluir determinada fruta em suas refeições ou começar a tomar o suco dela, não irá te fazer emagrecer.
É preciso equilíbrio entre uma boa alimentação, boa hidratação e a prática de atividades físicas.
Só assim você atingirá seus objetivos de forma saudável.
Por Clínica de Nutrição Tainá Carvalho
Tainá Carvalho – Nutricionista
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSP foi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.