O mais comum ao pensarmos em emagrecimento e atividade física é relacioná-lo ao exercício aeróbio. Isso porque não é nenhuma novidade que ele pode gastar muitas calorias, mas será que musculação ajuda a emagrecer?
Muitos tem preconceito em fazer musculação, porque acreditam que somente o exercício aeróbio é importante para emagrecer.
Como uma atividade que gasta muito menos calorias pode ser boa para o emagrecimento?
Veja neste post Como a musculação ajuda a emagrecer.
Índice
Musculação ajuda a emagrecer?
Como a musculação ajuda a emagrecer?
1. A musculação te ajuda a emagrecer e não apenas a perder peso
2. Musculação aumenta o metabolismo basal
3. O uso de gordura para produção de energia é maior, por horas, após uma sessão de musculação
Musculação ajuda a emagrecer?
A questão é que, existem 3 pontos chaves na musculação que são extremamente relevantes para quem mira emagrecer e que, pouco se fala.
Veja a seguir quais são estes 3 pontos que justificam como a musculação ajuda a emagrecer.
Como a musculação ajuda a emagrecer?
Entenda a seguir como a musculação ajuda a emagrecer.
1. A musculação te ajuda a emagrecer e não apenas a perder peso
Antes, vamos esclarecer a diferença: perder peso resume-se a diminuir os ponteiros na balança. Emagrecer representa menor quantidade de gordura corporal.
Portanto, a musculação ajuda no processo de emagrecimento, puramente porque evita (ou reduz) a perda de massa muscular.
Afinal, músculos são indispensáveis não só para proporcionar boa estrutura ao corpo e às articulações, mas eles também são importantes para manter bons níveis do metabolismo basal.
2. Musculação aumenta o metabolismo basal
Ele se refere à energia que nosso corpo gasta para funções básicas, tais como respiração, digestão, produção de células, manutenção da temperatura corporal. Enfim, tudo que concerne ao funcionamento adequado do organismo.
Com o aumento de massa muscular, esse metabolismo fica mais elevado, fazendo com que mais calorias sejam gastas para realizar todas essas funções.
Consequentemente, o corpo gasta mais calorias mesmo quando não está se exercitando.
Inclusive, há estudo que aponta que não somente em repouso (qualquer atividade que não seja o exercício físico em si), mas que também há maior gasto energético durante o sono.
O aumento na taxa metabólica basal pode ser discreto dependendo da quantidade de massa muscular que você ganha.
Mesmo assim, o fato de você não perder massa muscular, irá te ajudar a não ficar com o metabolismo muito lento. Algumas pessoas perdem muita massa magra no processo de perda de peso.
3. O uso de gordura para produção de energia é maior, por horas, após uma sessão de musculação
Quando não estamos nos exercitando, nosso corpo utiliza, predominantemente a gordura para produzir energia e manter as funções do nosso corpo normalmente.
Há um estudo que aponta que em repouso, nosso organismo utiliza, em média, 81% de gordura e 19% do carboidrato, para produção de energia.
Porém após a sessão de musculação, esses valores mudam para, em torno de, 91% de gordura e 9% de carboidrato.
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Concluindo
Pela falta dessas informações, muita gente não dá moral à musculação quando se trata de emagrecimento.
O maior engano é relacionar o emagrecimento apenas ao gasto calórico durante o exercício que está sendo realizado.
Mas afinal, quanto tempo dura, geralmente, uma sessão de exercícios? Uma? Duas horas? E quanto ao tempo no qual não se está exercitando?
Com a musculação, ele é otimizado para cooperar ainda mais com o emagrecimento! Portanto, use as vantagens da musculação a seu favor!
Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Aquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.