A resposta é sim! O seu corpo não entende quando é final de semana. Mas tenha calma, se dar o prazer de comer algo mais calórico de vez em quando, não necessariamente “coloca tudo a perder”.

Muitos pacientes nos perguntam ‘o que devo comer quando for em um bar’, ou ‘quando estiver em um casamento ou em uma festa?’  

Pensar em saúde e bem-estar, não exclui manter uma vida social nos finais de semana. A alimentação está inserida neste contexto. O mais importante é estabelecer um equilíbrio para que você consiga manter os bons resultados!

Algumas orientações podem te ajudar a socializar e não avacalhar no final de semana

1. Capriche durante a semana!

Programe-se! Se você já sabe que no final de semana vai ter um churrasco de família, um casamento, uma pizza com amigos, permita-se seguir o plano alimentar corretamente. Deixe aquele “chocolatinho” para o sábado no casamento.

2. Petiscos em bares e restaurantes

Fuja dos fritos! Opte por algo assado ou com baixo teor de gordura. Se não tiver opção, não exagere nas quantidades para não perder os resultados conquistados.

3. Equilibre o número de refeições livres no final de semana

Se no sábado comeu pizza, tente não comer a macarronada do domingo. Volte imediatamente para o seu plano alimentar. Não deixe a bagunça na alimentação se estender por mais dias.

4. “Já que eu comi isso, vou comer aquilo também! É final de semana mesmo”?

Pensar assim só faz com que você acumule calorias! Reveze os dias dos alimentos fora do plano alimentar.

5. “Vou ficar muito tempo fora de casa, o que eu faço”?

Quando for ficar muito tempo fora de casa, leve sempre opções leves na bolsa, como, frutas secas, biscoitos integrais, barras de proteína, castanhas.

6. Como manter o equilíbrio

• Beba sempre muita água para que o organismo elimine toxinas.
• Opte por saladas, vegetais e frutas sempre que possível.
• Abra mão de refrigerantes, bebidas alcoólicas, industrializados e alimentos prontos sempre que possível.
• Se for uma exceção, controle a frequência destas escolhas no final de semana. Se o consumo for desenfreado, poderá atrapalhar bastante seus resultados.

Os eventos sociais sempre irão acontecer e você não deve evitá-los. Não é preciso ficar com peso na consciência ou querer compensar no dia seguinte se você tiver uma alimentação consciente. Lembre-se sempre de ter moderação!

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Por Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho

NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSPfoi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.