Não é raro observar na academia pessoas que ficam horas treinando. Mas será que para hipertrofia quanto mais exercícios melhor?
A quantidade de exercícios executada em um treino é um dos fatores importantes em um treino.
Entenda nesse post, se para hipertrofia quanto mais exercícios melhor.
Para hipertrofia quanto mais exercícios melhor?
Exercícios para o mesmo grupo muscular
Treinar poucos exercícios para o mesmo grupo muscular
Então o que é melhor?
Poucas repetições X Altas cargas
Concluindo
Para hipertrofia quanto mais exercícios melhor?
A quantidade de exercícios executada em um treino é apenas uma das variáveis que é importante para o aumento de massa muscular, chamada de: volume de treinamento.
A maioria das pessoas que buscam hipertrofia, acreditam que precisam fazer uma grande quantidade de exercícios para o mesmo grupamento muscular numa mesma sessão de treino.
No entanto, contabiliza-se o volume de treinamento não por apenas um único dia de treino, mas sim, ao longo de uma semana, ou até mesmo, dentro de um mês (vai depender de como foi periodizado o programa de treinamento).
Exercícios para o mesmo grupo muscular
É comum observar que alguns leigos que “prescrevem” sua própria planilha de treinamento.
Com isso, optam por treinar determinados grupos musculares apenas uma vez na semana, com quantidades altíssimas de exercícios para o mesmo músculo.
E isso não é, necessariamente, errado! Errado é sempre se utilizar de uma mesma periodização buscando novos resultados!
Trocar apenas os exercícios utilizados para trabalhar o mesmo músculo, não é o suficiente, afinal, há outras variáveis que também influenciam na hipertrofia.
Alguns exemplos são o estresse metabólico causado pelo treino, o tempo de recuperação daquele músculo até ser treinado novamente, a sobrecarga mecânica que foi aplicada, entre outros.
Treinar poucos exercícios para o mesmo grupo muscular
Fazer poucos exercícios para um mesmo músculo, duas ou até três vezes na semana pode ser tão ou mais eficaz do que cinco exercícios para esse mesmo músculo apenas uma vez na semana.
Nosso organismo precisa, de tempos em tempos, receber estímulos diferentes.
Portanto, manter sempre a mesma sequência de treino ao longo da semana, realizando grande volume de exercícios num mesmo dia, só será eficaz por um período de tempo.
Depois disso, o organismo deixa de evoluir, se adapta, e a pessoa passa a não alcançar mais resultados.
Então o que é melhor?
Melhor é fazer trocas frequentes da planilha de treinamento com diferentes tipos de estímulos!
O corpo humano demora em torno de 8 semanas para se adaptar aos estímulos dados no treino. Portanto, após dois meses seguindo a mesma prescrição, é interessante trocá-la!
E se estava prescrito para treinar uma única vez na semana, 5 ou até 6 exercícios para o mesmo grupo muscular, é interessante que essa periodização seja alterada.
Por exemplo, treinando em dois dias diferentes, porém com uma quantidade reduzida de exercícios para esse mesmo músculo, mesclando-o com outro grupo muscular.
Poucas repetições X Altas cargas
Outra variável importante e muito polêmica entre os leigos que treinam há algum tempo é a de que é necessário sempre fazer poucas repetições e utilizar altas cargas.
Entretanto, isso também não é interessante sempre! Alternar com cargas menores e mais repetições é imprescindível.
Leia mais: Treino de musculação com altas cargas é necessário para hipertrofia?
Concluindo
Mais exercícios não necessariamente é melhor! Nossos músculos também possuem um limite para serem exercitados!
Mesmo para pessoas mais treinadas, não é interessante fazer mais de 5-6 exercícios para um mesmo músculo, pois ele já estará demasiadamente fadigado e, não responderá melhor à hipertrofia!
A periodização do treino é mais importante do que grande volume de exercícios para a hipertrofia, sendo assim, procure orientação de um profissional para melhor excelência do seu treino, em menos tempo!
Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Áquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.