Você sabia que o processo de ganho de massa muscular vai muito além de ter uma dieta e um treino para seguir?
Você pode ter o melhor plano alimentar elaborado de acordo com as necessidades, sua rotina, pode ter o melhor treino para hipertrofia. Mas mesmo assim você não consegue ver tantas mudanças no seu corpo?! O ganho de massa muscular é um processo que depende de um trabalho diário. Um final de semana descontrolado, pode limitar seus resultados. Por isso, é preciso estar bastante focado e manter uma rotina consistente para chegar onde deseja.
Para você manter os bons resultados e a motivação é importante você lembrar dos seus objetivos. Por isso, gostaria de te propor um exercício. Vamos lá!
Passo 1: O que te motiva?
Para essa atividade, pegue uma folha de papel e responda as perguntas abaixo. Isso pode levar alguns minutinhos do seu dia, mas vai contribuir muito para o nosso tratamento!
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Relembre, qual o seu objetivo?
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Você atingindo o seu objetivo, o que vai mudar na sua vida?
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Você está realmente empenhado? Hoje como você classifica o nível de seu empenho de 0 a 10?
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Se a nota que você deu não foi 10, descreva porque você não deu a nota máxima. O que você acha que atrapalha na conquista do seu objetivo?
Assim que responder estas perguntas, coloque em um lugar visível no seu quarto ou na sua casa, para você relembrar diariamente do que te motiva a mudar os seus hábitos.
Passo 2: Reflexão diária
Pense pela manhã: “O que eu posso fazer exatamente hoje que me levará na direção do que eu quero?”
Podemos sempre fazer algo, pois são as pequenas atitudes a cada dia que farão você alcançar o resultado que deseja. Por exemplo, você pode se propor a não deixar de ir à academia, aumentar o consumo de água, colocar despertador na hora das refeições para não esquecer de se alimentar.
Ao final do dia, relembre e reflita:
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Consegui fazer tudo o que queria?
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Se tivesse a chance de viver este dia novamente, o que eu faria diferente e melhoraria em mim?
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Agora vou dormir e esperar pela nova oportunidade que virá amanhã. E termino meu dia sendo grato por…
Estes exercícios podem te impulsionar a subir um degrau de cada vez! Mãos à obra!
Clínica de Nutrição Esportiva Tainá Carvalho