Já é de conhecimento geral que a atividade física é importante para manter o sistema imunológico fortalecido. Será que exercício aumenta imunidade?
Principalmente após o início da pandemia de Coronavírus, muitas pessoas buscaram informações para manter seu sistema imune mais efetivo.
Entenda, neste post, como exercício aumenta imunidade.
Como exercício aumenta imunidade
Como o sistema imune funciona
Recomendações para prática de exercícios
Consequências do exercício intenso
Concluindo
Como exercício aumenta imunidade
Devemos lembrar que a prática regular de exercícios físicos previne contra doenças crônicas. Os exercícios físicos podem prevenir:
- doenças cardiovasculares
- diabetes
- obesidade
- hipertensão
Estas doenças, por si só, já comprometem a atuação do sistema imune.
Portanto, não só em um momento no qual há maiores chances de se contrair uma doença específica, a atividade física é importante para evitar a existência de outros fatores de risco.
Principalmente se estes fatores de risco se somarem a complicações, dificultando a reação do corpo em presença de ameaça ao sistema imunológico.
Como o sistema imune funciona
O sistema imune é apto a reconhecer e discriminar moléculas incomuns ao corpo.
Ao identificar um agente estranho, o sistema imune escolhe algumas de suas células específicas para atacar, eliminar ou neutralizar esse agente, para então, eliminá-lo.
A literatura científica aponta que a atividade física tem o poder de aumentar a quantidade de linfócitos, que são células que atuam no sistema imunológico.
Dessa forma, o exercício aumenta imunidade.
Recomendações para prática de exercício aumentar imunidade
Existem algumas RECOMENDAÇÕES que precisam ser seguidas:
- o exercício físico precisa ser de INTENSIDADE MODERADA, o que significa entre 55 e 70% da frequência cardíaca máxima de um indivíduo;
- ele precisa SER FEITO REGULARMENTE;
- a Sociedade Internacional de Exercício e Imunologia considera que pode ocorrer disfunção imune LOGO APÓS o exercício quando ele é contínuo e prolongado, ultrapassa 1,5h, e é realizado em intensidade que varia de moderada a alta;
- não há modalidade (corrida, musculação) melhor ou pior, desde que se atente as recomendações de intensidade e volume;
Consequências do exercício intenso
O exercício físico INTENSO pode diminuir a capacidade do seu sistema imune.
Ele aumenta suscetibilidade a doenças, quando comparado ao sedentário.
Estudos demonstraram que atletas em períodos de competição tiveram sua função imune reduzida, em consequência do nível de esforço muito intenso.
Aqui aplica-se o ditado: “a diferença entre veneno e remédio é a dose”.
Concluindo
- Pouca ou nenhuma atividade física não trarão benefícios ao sistema imune.
- E igual ou pior, o excesso pode resultar em efeitos adversos e causar imunossupressão ao organismo.
- Exercício aumenta imunidade, se a prática for regular e com intensidade moderada.
- Consulte sempre um profissional da Educação Física para saber o que é mais indicado à você!