Índice
Relação entre a alimentação e a depressão
Fatos científicos que apoiam a relação entre a alimentação e a depressão
Alimentos para depressão
1. Chocolate Amargo
2. Alimentos fonte de ômega-3
3. Alimentos fonte de selênio
Alimentos para depressão: o que de devo evitar
Simples mudanças de hábitos podem ajudar a tratar a depressão
Relação entre a alimentação e a depressão
Quando se trata de doenças psiquiátricas como a depressão, a ciência ainda não tem todas as respostas.
Os tratamentos tanto medicamentosos quanto as alternativos não funcionam da mesma formas para todos. É preciso respeitar a resposta individual de cada organismo.
Porém, cada vez mais pessoas tem conseguido benefícios ao aliar o consumo dos alimentos para depressão e o acompanhamento e tratamento médico.
Em alguns casos, pacientes tem conseguido uma melhora tão grande a ponto de conseguir reduzir a medicação ou até conseguir suspende-la. Somente fazendo algumas alterações na alimentação.
É importante salientar que os medicamentos não deve ser retirados ou reduzidos por conta própria. Toda e qualquer mudança deve ser feita com orientação médica.
A depressão é uma doença psiquiátrica, que promove mudança no humor caracterizada por uma tristeza profunda. Pode estar associada a sentimentos de dor, baixa autoestima, distúrbios do sono e do apetite.
Segundo uma estimativa da OMS, a depressão é um transtorno psiquiátrico que atinge cerca de 350 milhões de pessoas no mundo.
Mesmo que a ciência ainda não tenha todas as respostas, quanto aos alimentos para depressão. Existem alguns fatos científicos que apoiam essa tese e não podem ser deixados de lado. Confira no próximo tópico.
Fatos científicos que apoiam a relação entre a alimentação e a depressão
O intestino exerce influência sobre a saúde mental. O intestino é um dos órgãos do corpo mais parecidos com o cérebro, pois ele possui sistema nervoso.
Alguns estudos mostram que os micro-organismos presentes no intestino, podem estimular o desenvolvimento de doenças como a depressão.
Vitaminas são responsáveis pela produção de enzimas relacionadas com a sensação de bem-estar
A produção de serotonina, o chamado de hormônio da felicidade, depende da ingestão adequada de vitaminas. Essa ingestão poder controlada através da alimentação.
O alto consumo de açúcar diminui uma proteína relacionada com o desenvolvimento de depressão. Essa proteína é chamada de fator neurotrófico, quando ela se encontra em baixa quantidade as chances de se desenvolver doenças como a depressão são maiores.
Alimentos para depressão
1. Chocolate Amargo
O chocolate amargo, apresenta em sua composição uma substância chamada PEA, que é capaz de auxiliar no equilíbrio das emoções.
A ingestão de até 30g de chocolate amargo por dia, pode ajudar a combater os sintomas de depressão, por aumentar a sensação de bem-estar. Além de ser um excelente antioxidante.
2. Alimentos fonte de ômega-3
3. Alimentos fonte de selênio
Alimentos para depressão: o que de devo evitar
Simples mudanças de hábitos podem ajudar a tratar a depressão
Se conectar com seu próprio corpo é um grande passo no combate a depressão. Em conjunto com o acompanhamento médico, pode ser uma forma eficaz de tratar essa doença.
Cuidar da alimentação, priorizando o consumo de frutas, hortaliças, legumes, cereais integrais. Além disso, fontes de gordura boa, como abacate, azeite, oleaginosas (amêndoa, castanhas e nozes), e proteínas.
Estes alimentos podem ajudar a regular as funções corporais, as reservas de vitaminas e a produção de hormônios. Estas funções são fundamentais para o combate a depressão.
Além da alimentação, manter uma prática regular de atividade física pode ser de grande ajuda. A sensação de bem-estar trazida pela atividade física pode ser benéfica para reduzir os sintomas de depressão.
Sobre exercícios físicos, leia também: Quais os benefícios do treinamento funcional?
Concluindo…
- A depressão é uma doença psiquiátrica, que promove mudança no humor caracterizada por uma tristeza profunda. Pode estar associada a sentimentos de dor, baixa autoestima, distúrbios do sono e do apetite.
- Cada vez mais pessoas tem conseguido benefícios ao aliar o consumo dos alimentos para depressão e o acompanhamento e tratamento médico.
- Os principais alimentos que ajudam no combate da depressão são: os peixes, a linhaça, a chia, as nozes, castanhas, frutos do mar, e o chocolate amargo.
- Se conectar com seu próprio corpo em conjunto com o acompanhamento médico, pode ser uma forma eficaz de tratar a depressão.
- Além da alimentação, manter uma prática regular de atividade física pode ser de grande ajuda. A sensação de bem estar trazida pela atividade física pode ser benéfica para reduzir os sintomas de depressão.
Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890
Karina Bastos – Estagiária de nutrição