Exercício físico e imunidade, existe uma associação grande entre eles.
Dentre inúmeros benefícios que o exercício físico pode promover ao corpo humano, está o aumento da resposta imunológica.
Entenda qual a relação entre exercício físico e imunidade nesse post.
Exercício físico e imunidade: como o sistema imunológico atua
Como o exercício físico impacta no sistema imunológico
Impacto agudo do exercício na imunidade
Exercício físico para longevidade
Exercício físico e prevenção de doenças
Exercício físico e imunidade: como o sistema imunológico atua
O exercício pode aumentar a quantidade de células que trabalham para neutralizar a maioria dos agentes infecciosos.
As células mais mencionadas relacionadas ao sistema imune são linfócitos, leucócitos, natural killers, TNF-alfa, interleucinas e imunoglobulinas.
Todas aumentam sua quantidade durante qualquer tipo de exercício físico (com exceção da imunoglobulina A, quando a intensidade é mais vigorosa).
O aumento da circulação das células do sistema imune no sangue é benéfica para combater micro-organismos patógenos.
Como o exercício físico impacta no sistema imunológico
A literatura é clara ao apontar que indivíduos que praticam exercícios físicos de maneira regular, em intensidade leve a moderada, apresentam resposta crônica de menores chances de apresentar infecções, provavelmente pelo melhor funcionamento dessas células do sistema imune.
Um treino em intensidade moderada pode atingir até 75% da frequência cardíaca máxima (FCmáx).
Já aqueles que praticam exercícios de intensidade vigorosa (acima de 75% da FCmáx), tem maior risco de desenvolver processos inflamatórios, principalmente das vias aéreas superiores.
Impacto agudo do exercício no sistema imune
De maneira aguda, o treinamento em intensidade moderada pode aumentar o sistema imunológico e manter-se elevado por mais 30 minutos até 6 horas após o final da sessão de treino.
Já um treino vigoroso pode aumentar a resposta imune durante sua realização, mas ela diminui e pode manter-se menor do que os níveis de antes do treino, e de 30 minutos até 72 horas após.
Treinos muito longos também podem reduzir a resposta imunológica. O recomendado é de 30 a 45 minutos.
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Exercício físico para longevidade
A contração muscular, por si só, já é um estímulo para a resposta imunológica. O sistema imune diminui com a idade, mas ainda mantem-se mais elevado em idosos ativos do que nos inativos.
A atividade física neutraliza a imunossenescência, ou seja, retarda o envelhecimento natural do sistema imunológico.
Exercício físico e prevenção de doenças
O exercício físico regular também tem efeito protetor contra doenças inflamatórias como as cardiovasculares, a obesidade e o diabetes tipo 2.
Também é importante salientar que não apenas o exercício físico influencia na modulação do sistema imune, mas também a presença de doenças, distúrbios do sono, hidratação, estresse diário, alimentação e a condição física do indivíduo.
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Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Áquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.