Muitas pessoas se adaptaram ao treino em casa devido a pandemia e, pretendem mantê-lo, devido a sua praticidade e economia de tempo em deslocamento. Manter o treino em casa para emagrecer é uma ótima alternativa.
Mesmo com pouco material, é possível se exercitar! Não é novidade o quanto o exercício aeróbio é importante e gasta muitas calorias e, será essencial tê-los no programa de treinamento.
Nesse post você vai ver algumas sugestões de treino em casa para emagrecer.
Treino em casa para emagrecer
1. Ginástica aeróbica e dança!
2. Polichinelos, polisapatos, sobe/desce degrau, pular corda, corrida estacionária
3. Exercícios de força: abdominais, agachamento, flexão de braços, afundo
4. HIIT
O quão intenso esses exercícios podem ser realizados?
Treino em casa para emagrecer
Confira algumas sugestões treino em casa para emagrecer:
1. Ginástica aeróbica e dança!
Há inúmeros vídeos de aulas gratuitas no YouTube. Basta escolher seu estilo favorito! Não requer nenhum material e é gratuito!
2. Polichinelos, polisapatos, sobe/desce degrau, pular corda, corrida estacionária
Estes exercícios são movimentos que requerem muitos músculos trabalhando simultaneamente e com isso, a frequência cardíaca ficará mais alta, aumentando o gasto calórico.
3. Exercícios de força: abdominais, agachamento, flexão de braços, afundo
Entre muitos outros exercícios de força, as abdominais, agachamento, flexão de braços, afundo podem ser combinados entre si, mesmo sem utilizar carga alguma, realizando um número alto de repetições e, pouco ou nenhum intervalo de descanso entre eles.
A velocidade para executar os movimentos também será importante para gastar mais calorias, então realizá-los mais rápido, será mais vantajoso.
4. HIIT
O treino intervalado de alta intensidade pode ser adaptado para muitos exercícios.
Alternar os movimentos feitos em alta velocidade com descanso, ou até mesmo realizar uma simples caminhada estacionária, manterá a frequência cardíaca mais alta.
Até mesmo podem ser combinados exercícios de força junto de qualquer atividade aeróbia, como pular corda.
A ideia é alternar esforços diferentes, para que seja possível manter um ritmo mais acelerado por mais tempo, otimizando o gasto calórico!
Basicamente, a intenção é a de se movimentar em maiores velocidades e, de preferência, utilizando muitos músculos ao mesmo tempo.
Isso porque quanto mais músculos estiverem sendo utilizados no exercício, mais sangue precisará ser direcionado a eles, fazendo com que o coração tenha de bater mais rápido, o que aumentará o metabolismo corporal e, gastará mais calorias.
O quão intenso esses exercícios podem ser realizados?
Isso vai depender individualmente de quem está praticando e, se essa pessoa tem alguma restrição física.
O ideal é buscar a prescrição de um profissional de Educação Física, mas qualquer atividade física pode ser benéfica para auxiliar na perda de peso.
Lembrando que, para diminuir os ponteiros da balança é imprescindível gastar mais calorias do que se ingere, portanto qualquer gasto calórico extra, ajudará!
Leia também: Quantos passos por dia devemos dar?
Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Aquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.