Manter o treino por muito tempo é uma prática comum entre as pessoas que treinam sem acompanhamento de um profissional.
Manter o mesmo treino por meses e meses não apenas é desmotivante, mas também é improdutivo.
Leia esse post, e entenda por que trocar o treino periodicamente é importante!
Entenda por que é importante trocar o treino periodicamente!
Princípio da sobrecarga
Princípio da adaptação
Por que é importante trocar o treino periodicamente!
O que fazer para manter uma periodização adequada?
Entenda por que é importante trocar o treino periodicamente!
Assim como qualquer outro tipo de estímulo que damos ao nosso corpo, os músculos também se adaptam aos exercícios e às cargas que utilizamos e, atingem um platô.
Para elevar a capacidade funcional do organismo, o nosso corpo responde ao que chamamos de princípio da sobrecarga e adaptação.
Princípio da sobrecarga
Sobrecarga não entende-se apenas por suportar mais peso nos exercícios, mas sim por um aumento gradual e progressivo na intensidade que o organismo irá constatar.
E essa, por sua vez, pode ser modificada através da mudança do número de repetições, do intervalo de descanso entre as séries, exercícios diferentes, frequência com que um grupo muscular é trabalhado, entre outros fatores capazes de elevar o nível de exigência com o qual aquele músculo é requisitado.
Princípio da adaptação
Já adaptação são as respostas orgânicas (fisiológicas, mecânicas e estruturais) devido a esse aumento nas cargas de trabalho. O aumento do volume muscular é apenas um exemplo de adaptação do músculo!
Quando uma pessoa começa um programa de treinamento, esse novo estímulo é recebido como algo novo pelo corpo.
A cada sessão individual de treino, o organismo sentirá que sofreu um estresse ao qual ele não está acostumado e então, ele se auto organiza para se recuperar desse fator estressante, ocorrendo o que chamamos de supercompensação.
Isso significa que ele se recuperou com uma pequena melhoria, um nível acima que estava antes daquela sessão única de treino.
As respostas orgânicas do nosso corpo são uma série de supercompensações, ocorridas frequentemente.
No entanto, quando mantemos por muito tempo o mesmo treino, o nosso corpo se acostuma e, essas supercompensações deixam de acontecer, estabilizando não somente o corpo (a parte estética), mas também as capacidades funcionais.
Por que é importante trocar o treino periodicamente!
Engana-se quem acredita que apenas aumentando o peso erguido nos exercícios será o suficiente!
Nossos músculos sofrem estresse (entenda como estímulo) de diversas maneiras, que não apenas a quilagem que ele é capaz de suportar.
Também não é tão simples, como alterar um exercício A pelo B. Visto que, a musculação possui um número limitado de exercícios comprovadamente seguros e eficientes.
Se somente a troca de exercícios já fosse o suficiente, teríamos um número limitado de treinos à prescrever e, então novamente, atingiríamos um platô. Isso não significa que deva-se buscar por variações de exercícios esdrúxulas! Essa não é a solução!
O que fazer para manter uma periodização adequada?
Felizmente, há muitos outros elementos que podem ser variados.
Além da escolha de exercícios, como a quantidade de séries, de repetições, o intervalo de descanso entre séries, a frequência semanal de treino daquele grupamento muscular, a quantidade de exercícios, entre outros que devem ser combinados e individualizados, para que um novo estímulo seja recebido pelo organismo como um fator estressante, que demande alterações e ocorra a supercompensação.
A baixa alternância de estímulos é ainda pior com o envelhecimento.
Pela própria natureza, há declínio das capacidades físicas com a idade e, ao manter a mesma carga de trabalho no treinamento, o nível que estaria estabilizado, passa a ter perdas devido a esse envelhecimento.
Consequentemente, é ainda mais importante que exista constante modificação nas variáveis de treinamento dos idosos.
Essa progressão de intensidade e carga que o organismo precisa receber, não concerne somente à musculação, mas para toda e qualquer modalidade na qual se queira evoluir.
Portanto, somente trocar o equipamento X pelo seu correspondente Y, provavelmente não refletirá resultado.
Cabe a um profissional fazer uma nova prescrição, não somente com o objetivo de atingir uma carga de trabalho mais elevada, mas progredir de maneira gradual e segura.
Procure sempre a ajuda de um profissional de educação física para te auxiliar na progressão dos seus treinos.
Leia também o post: Musculação ajuda a emagrecer?
Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Aquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.