O ganho de massa muscular para as mulheres é um processo lento que exige empenho e esforço. Cada vez mais as mulheres têm buscado formas de otimizar seus resultados em hipertrofia muscular, com isso surgiu a dúvida: Será que os anticoncepcionais interferem no ganho de massa muscular?
Nesse post, você entenderá se os anticoncepcionais realmente afetam o processo de hipertrofia, e se é possível driblar esses efeitos.
Índice
Quais hormônios são responsáveis pelo ganho de massa muscular feminino?
Os anticoncepcionais interferem no ganho de massa muscular?
É impossível ganhar massa muscular tomando anticoncepcionais?
9 dicas para otimizar o ganho de massa muscular feminino
Quais hormônios são responsáveis pelo ganho de massa muscular feminino?
![ganho de massa muscular feminino](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/10/adult-1850925_640.jpg)
Um dos principais hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular é a testosterona. Por uma questão fisiológica as mulheres apresentam esse hormônio em pequenas quantidades, cerca de 15 a 20 vezes menos que os homens.
A testosterona é responsável pela síntese muscular, ou seja, promove aumento do tecido muscular.
Em contrapartida, as mulheres possuem o hormônio estrogênio em grandes quantidades. Esse hormônio também favorece a hipertrofia muscular, contribuindo com a recuperação muscular, aumentando a síntese do hormônio do crescimento, e prevenindo a perda de tecido muscular.
Com isso, é possível afirmar que as mulheres são sim, capazes de ganhar massa muscular. A única diferença é que o processo será um pouco mais lento exigindo mais esforço e dedicação.
Além disso, por questões de estrutura corporal os resultados de hipertrofia muscular feminina, são bem diferentes dos resultados atingidos pelos homens, portanto não é preciso ter medo de ficar muito musculosa.
A maioria das mulheres fazem uso de anticoncepcionais, medicamentos com grande carga hormonal. Com isso surge a dúvida: Os anticoncepcionais interferem no ganho de massa muscular? Entenda melhor no próximo tópico.
Os anticoncepcionais interferem no ganho de massa muscular?
![anticoncepcionais interferem no ganho de massa](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/08/sport-2264824_640.jpg)
Um estudo recente foi conduzido justamente para entender como os anticoncepcionais interferem no ganho de massa muscular das mulheres.
Para isso, dois grupos de mulheres foi colocado sob a mesma rotina alimentar e de treino. Sendo que um dos grupos não utilizava anticoncepcionais, e o outro fazia uso de anticoncepcionais orais.
Os resultados desse estudo acabaram sendo dentro do esperado. O grupo que não utilizava anticoncepcionais obteve um ganho massa maior, comparado as mulheres que utilizavam o contraceptivo.
Isso ocorre justamente porque os contraceptivos hormonais, diminuem os níveis de testosterona das mulheres, além de reduzir outros hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular.
O anticoncepcional acaba confundindo o organismo por conter uma grande quantidade de hormônios, o corpo passa a reduzir a produção hormonal, podendo sim atrapalhar o processo de ganho de massa.
Além disso, alguns estudos indicaram que o uso de anticoncepcionais aumenta a produção de cortisol, um hormônio catabolizante que pode atrapalhar o ganho de massa muscular.
É impossível ganhar massa muscular tomando anticoncepcionais?
![anticoncepcionais](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/10/pills-1354782_640.jpg)
Existem muitos fatores envolvidos no processo de ganho de massa muscular como o treino, alimentação, descanso adequado e níveis de estresse, e questões hormonais que acabam sendo influenciadas pelos anticoncepcionais.
É incoerente pensar que apenas um fator pode impedir o ganho de massa muscular. Os anticoncepcionais reduzem alguns hormônios responsáveis pela hipertrofia, mas mesmo presentes em pequenas quantidades esses hormônios são capazes de promover o ganho de massa muscular.
Com empenho, um treino bem estruturado, uma boa dieta e descanso adequado, o uso de anticoncepcionais não serão capazes de atrapalhar seus resultados.
Caso você decida mudar de método contraceptivo, sempre procure orientação médica, antes de tomar qualquer atitude a respeito.
Além disso, muitos outros fatores podem estar atrapalhar o ganho de massa muscular, para saber quais são eles veja o post: Por que não consigo ganhar massa muscular?
9 dicas para otimizar o ganho de massa muscular feminino
![ganho de massa muscular feminino](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/07/training-828726_640.jpg)
1- Faça uma dieta hipercalórica
Para ganhar massa muscular é preciso um acréscimo calórico de cerca de 300 a 500 calorias, por isso é necessário seguir uma dieta hipercalórica. É importante procurar a ajuda de um nutricionista, para calcular e adaptar a dieta a sua rotina.
2- Cuide da qualidade da sua alimentação
Ao ganhar massa muscular é natural ganhar um pouco de gordura junto, porém, é possível minimizar essa ganho cuidando da qualidade da alimentação. Por isso, é preciso evitar doces, embutidos, alimentos gordurosos ou açucarados, sucos industrializados e refrigerantes.
Seguindo uma dieta equilibrada, dando preferência para carboidratos integrais, proteínas, frutas e vegetais, é possível evitar o acúmulo de gordura, otimizando assim a definição e o ganho de massa muscular.
3- Coma mais proteína
![Coma mais proteína](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/10/egg-1536990_640.jpg)
Provavelmente você já sabe disso, mas vamos reforçar, as proteínas são muito importantes no processo de construção, e reparação muscular.
Portanto, inclua boas fontes de proteína em todas as refeições. No café da manhã e nos lanches intermediários boas opções são os ovos, queijos, iogurte, leite e as castanhas, já nas refeições principais, as carnes, frango, peixe, feijões e grãos como a quinoa e o grão-de-bico são boas opções.
4- Não tenha medo de comer carboidrato
É comum, principalmente entre as mulheres o receio de consumir fontes de carboidrato, por medo de engordar ou atrapalhar o processo de ganho de massa muscular. Porém, o que ocorre é justamente o contrário, não consumir a quantidade suficiente de carboidratos pode atrapalhar o desempenho nos treinos por não ter energia suficiente disponível durante o exercício.
Além disso, os carboidratos atuam como transportadores das proteínas até as células, por isso é tão importante combinar fontes de proteína e carboidratos em todas as refeições.
5- Organize suas refeições
Para se conseguir manter qualquer dieta é preciso organização, portanto, planeje suas refeições, reservando um tempo para isso no dia anterior, ou aos finais de semana. Se for preciso, prepare as marmitas no final de semana, congele-as para ir consumindo durante a semana.
Sendo assim, não esqueça também de pensar no que irá consumir no café da manhã e lanches intermediários.
6- Tenha um treino bem estruturado
![Tenha um treino bem estruturado](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/10/sport-2260736_640.jpg)
Para obter bons resultados em ganho de massa muscular, o treino é tão importante quanto a alimentação. Por isso, procure um profissional capacitado para fornecer orientação e estruturar o treino.
7- Faça aeróbio depois da musculação
Isso não é uma regra, mas é uma estratégia para conseguir um melhor desempenho no treino.
Iniciar o treino pela musculação, fará com se concentre mais força e empenho no levantamento de pesos, otimizando assim o ganho de massa muscular que é o objetivo principal.
8- Descanse o suficiente
Costuma-se dizer que o ganho de massa depende de três pilares: alimentação, ganho de massa e o descanso. Esses três pilares precisam ser tratados com a mesma importância para que se consiga bons resultados.
Sendo assim, os períodos de descanso não devem ser negligenciados, pois durante o sono o organismo produz hormônios importantes para o ganho de massa muscular. Além disso, privação de sono aumenta os níveis de cortisol um hormônio catabolizante, que pode dificultar o ganho de massa muscular.
9- Saiba driblar à vontade por doces na TPM
![](https://www.nutricionistaesportiva.com/wp-content/uploads/2019/10/chocolate-1669559_640.jpg)
É normal que as mulheres tenham mais vontade por doces, principalmente no período da TPM (tensão pré-menstrual), por isso é preciso se antecipar e escolher opções saudáveis para matar a vontade por doces. Os chocolates 70% cacau, e receitas de doces fitness, são ótimas opções para driblar a vontade por doces.
Conclusão
- É possível afirmar que as mulheres são sim, capazes de ganhar massa muscular. A única diferença é que o processo será um pouco mais lento exigindo mais esforço e dedicação.
- Os contraceptivos hormonais, diminuem os níveis de testosterona das mulheres, além de reduzir outros hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular.
- Além disso, alguns estudos indicaram que o uso de anticoncepcionais aumenta a produção de cortisol, um hormônio catabolizante que pode atrapalhar o ganho de massa muscular.
- Os anticoncepcionais reduzem alguns hormônios responsáveis pela hipertrofia, mas mesmo presentes em pequenas quantidades esses hormônios são capazes de promover o ganho de massa muscular.
- Com empenho, um treino bem estruturado, uma boa dieta e descanso adequado o uso de anticoncepcionais não serão capazes de atrapalhar os resultados no ganho de massa muscular.
Karina Bastos – Estagiária de nutrição
Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSPfoi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.