A maioria das pessoas quando pensa em atividade física para emagrecimento escolhe apenas os exercícios aeróbios. No entanto, é importante valorizar a relação entre musculação e emagrecimento.
Neste artigo, você vai entender porquê essa relação entre musculação e emagrecimento, te ajuda a ter um resultado melhor e por mais tempo.
Índice
Musculação e emagrecimento
Como incluir a musculação na rotina
Aeróbio antes da musculação
Circuito
Treinos bi-set/tri-set
Optar por exercícios que trabalham grupos musculares maiores e/ou vários músculos para a execução do movimento
Concluindo…
Musculação e emagrecimento
A musculação pode ajudar no processo de emagrecimento de maneira qualitativa. Isso é possível pois o organismo pode diminuir o percentual de gordura sem diminuir o percentual de massa magra, ou seja, sem perder músculos.
Também devemos salientar que a massa muscular é um importante fator para acelerar o metabolismo. Ou seja, fazendo com que o metabolismo basal (que é o metabolismo contabilizado no repouso, que considera basicamente as funções fisiológicas) também fique mais alto.
Quando você tem um metabolismo mais acelerado, isso faz com que o organismo tenha um gasto calórico maior ao longo do dia, mesmo quando não esteja se exercitando. Por consequência, fica mais fácil de emagrecer.
Como incluir a musculação na rotina
Há várias maneiras de se combinar os treinos de fortalecimento com o aeróbio, fazendo com que a musculação tenha um gasto calórico maior. Já que a intenção não é a de ganhar massa muscular, é viável combinar das seguintes maneiras:
Aeróbio antes da musculação
O fato de se fazer um exercício aeróbio antes da musculação acarreta em uma frequência cardíaca (FC) mais alta durante o treino de musculação. Isso ocorre, independente dele ser um treino tradicional, focado na hipertrofia.
Anteceder a sessão de musculação com o aeróbio faz com que o gasto calórico seja maior do que quando comparado à um treino de musculação feito isoladamente, sem nenhum exercício prévio.
Circuito
Misturar o aeróbio entre os exercícios de musculação, com a intenção de manter a FC mais alta por mais tempo é outra boa alternativa.
Teoricamente, FC abaixaria durante o descanso entre os exercícios da musculação, mas voltaria a aumentar consideravelmente ao se fazer breves sessões de aeróbio (normalmente, usa-se 1-2min de corrida na esteira ou altas velocidades em bicicleta, transport, escada, entre outros).
Treinos bi-set/tri-set
Treinos bi-set combinam 2 exercícios de musculação que são feitos alternados, sem descanso entre um e outro. Por exemplo, pode-se fazer uma série no leg press e, ao invés do tradicional descanso, fazer uma série de elevação lateral para os ombros, enquanto as pernas descansam; voltando logo na sequência, sem pausa, para o leg press.
Da mesma maneira, o treino tri-set combina 3 exercícios. É um excelente opção, principalmente para quem tem pouco tempo.
Optar por exercícios que trabalham grupos musculares maiores e/ou vários músculos para a execução do movimento
Há vários exercícios que acionam muitos músculos ao mesmo tempo e, principalmente, músculos grandes.
Isto faz com que os músculos que estão sendo utilizados no exercício necessitem de mais irrigação sanguínea (tanto para levar oxigênio como também nutrientes para a célula muscular). Como consequência, a FC fica mais alta e, o gasto calórico também. Exercícios como agachamento, afundo e levantamento terra são exemplos.
Concluindo…
Infinitas combinações são viáveis para otimizar o gasto calórico com a musculação. Portanto, não se deve excluir o fortalecimento do programa de emagrecimento. É normal, durante o processo de perda de peso também eliminar, além da gordura, um pouco de massa muscular, portanto combinar a musculação com o aeróbio é o segredo para o sucesso de um emagrecimento mais saudável.
Faz todo sentido musculação e emagrecimento!
Por Personal Trainer Jennifer Áquila