A prática de atividade física, seja ela qual for, possui muitos benefícios. E cada atividade possui alguns benefícios em particular. Neste post, você verá quais são os principais benefícios da corrida para seu corpo e saúde.
Então, se está na dúvida se vale a pena começar a correr, confira aqui e saiba tudo de positivo que correr pode lhe propiciar.
Índice
Benefícios da corrida
Emagrece
Diminui o colesterol ruim
Aumenta o colesterol bom
Melhora o sistema cardiovascular
Ajuda a controlar a pressão arterial
Melhora os níveis de glicose sanguínea
Tonifica a musculatura
Ajuda a evitar e/ou tratar a osteoporose
Melhora o humor
Melhora o sono
Baixo custo
Benefícios da corrida
Os benefícios da atividade aeróbia são muito variados. Portanto, nessa matéria serão citados os mais específicos relacionados à corrida.
Emagrece
O gasto calórico da corrida pode ser bastante alto. Portanto, ela é um grande auxiliar na diminuição do porcentual de gordura.
Diminui o colesterol ruim
O LDL e triglicérides reduzem com a atividade aeróbia (mas saiba que, a alimentação e a genética também são muito influentes, então não espere milagres apenas do exercício).
E se você conciliar a corrida com uma boa alimentação, os benefícios para sua saúde serão muito melhores.
Confira nosso outro texto com dicas para alimentação voltada a corrida.
Aumenta o colesterol bom
O HDL aumenta com a prática da atividade física (aeróbia, principalmente). O HDL tem papel bastante importante no controle do colesterol ruim. Por isso, deve estar em concentrações adequadas para uma boa saúde.
O HDL atua trazendo o colesterol da circulação de volta ao fígado, tirando-o do sangue.
Melhora o sistema cardiovascular
Com o treinamento frequente, algumas das respostas observadas são um coração mais forte (o coração também é um músculo e também pode aumentar o seu tamanho) e o aumento do número de artérias.
Isso resulta em aumento do fluxo sanguíneo para todo o corpo e, como consequência, mais nutrientes são transportados para todas as células do corpo. Resumindo: o coração fica mais eficiente!
Ajuda a controlar a pressão arterial
Um efeito agudo do exercício aeróbio é o de diminuir a pressão arterial para níveis considerados adequados, logo após a sessão de corrida.
Para pessoas hipertensas, a longo prazo, isso pode significar diminuição ou até mesmo interrupção do uso de medicação específica.
Melhora os níveis de glicose sanguínea
A corrida tem o poder de potencializar a ação da insulina, mantendo os níveis de glicose no sangue mais saudáveis.
Tonifica a musculatura
A alta exigência muscular, principalmente de pernas, glúteos e abdômen, faz com que os músculos se tornem mais resistentes ao esforço.
Ajuda a evitar e/ou tratar a osteoporose
Um dos estímulos mais importantes para uma pessoa que tem osteoporose é a atividade física com impacto.
As sucessivas passadas da corrida são excelente estímulo ao organismo para a produção de massa óssea em pernas, quadril e coluna.
Melhora o humor
Quando fazemos atividade física, nosso organismo produz neurotransmissores, e um deles, a endorfina, é responsável pela sensação de bem-estar, relaxamento, alívio de dores, diminuição do stress e ansiedade.
Melhora o sono
Pela produção de neurotransmissores que liberam substâncias relaxantes no organismo e até mesmo pelo alto gasto energético, normalmente esses fatores fazem com que as pessoas consigam ter um sono mais profundo.
Baixo custo
Correr é grátis! Só é necessário investir na vestimenta adequada.
Se você já pratica corrida com regularidade e pensa em participar de provas, temos um artigo muito bom com dicas para você realizar provas de corrida.
Concluindo
- A prática de atividade física propicia diversos benefícios a saúde.
- Dentre os principais benefícios da corrida estão por exemplo: auxílio da redução de peso, controle do colesterol, glicose e pressão sanguínea, tonifica a musculatura, ajuda a ter uma melhor qualidade de sono e humor. E além de tudo é um esporte bastante democrático e acessível para todos praticarem.
Por Personal Trainer Jennifer Áquila