Você já treina, mas está com dificuldade para ver resultados? As principais causas para isso, são a ingestão de proteína de calorias baixas, e consumo de carboidratos abaixo do necessário. Veja os 5 alimentos que vão ajudar você a ganhar massa muscular e ficar mais...
Você quer fazer uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? Então você precisará de organização na sua rotina alimentar e de treinos para mudar sua composição corporal. Você verá algumas dicas que tornarão sua rotina alimentar muito mais...
As vezes parece que você está fazendo tudo certo: comendo bem, treinando na intensidade adequada e descansando o suficiente. Porém, os resultados não chegam pois você está cometendo erros na hora de mudar a composição corporal. E foi pensando nisto que este post foi...
Um fator de extrema importância para melhor resultado em hipertrofia é a escolha correta dos exercícios. Principalmente os homens, gostam de trabalhar bastante os exercícios para membros superiores. Há inúmeros estudos que avaliaram os exercícios que aparecem...
O maior desafio para assegurar o foco na dieta é o planejamento das refeições, para isso é necessário que você organize sua rotina alimentar. Quando a pessoa não organiza sua rotina alimentar, acaba ficando sem opções e come qualquer coisa que estiver mais fácil...
A maioria das pessoas conhece a importância de tomar água para as funções vitais do organismo. No entanto, é muito comum encontrar pessoas que têm dificuldade para ingerir água. Isso porque muitos não gostam do sabor da água, ou melhor dizendo, da ausência de...
Ganhar músculos representa ganhar peso. Perder gordura representa perder peso. É possível ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo? Parece controverso e impossível de acontecer simultaneamente. Para esse processo, existem termos bastante utilizados, em inglês:...
Muitos tem dúvida do quanto consumir de proteínas para ganhar massa muscular. Além de um bom treino de musculação, uma alimentação equilibrada deve fazer parte da rotina do praticante de atividade física. As proteínas são nutrientes importantes para aumentar massa...
Muitas que querem ganhar massa muscular não se adaptam à musculação. Por isso, muitos experimentam o Crossfit. Será que é possível ganhar massa muscular no Crossfit? Apesar da musculação e do Crossfit possuírem alguns exercícios em comum elas diferem bastante. Mas...
Você já deve ter ouvido falar que é mais difícil ganhar massa muscular depois dos 30 anos. Nessa idade, o organismo sofre por alterações fisiológicas e hormonais que podem atrapalhar o ganho de massa. Também a partir dessa idade, a sua quantidade de massa muscular...
