Câimbra nada mais é do que uma contração involuntária ou um espasmo do músculo, em geral acompanhada de muita dor, que tem duração entre alguns poucos segundos até intermináveis minutos de sofrimento. Ela pode atingir um músculo ou um grupo muscular por vez, com episódios mais comuns nos músculos dos membros inferiores. Mas quais são as causas da câimbra?
Câimbras: características, causas, prevenção
As câimbras são comuns?
Nem mesmo o homem mais rápido do mundo foi capaz de correr desta infelicidade. Sim, Usain Bolt, corredor que já venceu inúmeros adversários durante sua carreira vitoriosa foi capaz de vencer a câimbra. Ele mancou, tentou prosseguir, mas as cãibras eram fortes demais para manter-se de pé. Mesmo com a alimentação regrada, treinamentos específicos de força, resistência, potência e de alongamento perfeitamente feitos. Uma vida inteira preparada e dedicada pra correr o mais rápido possível. Faltando 50m, ele desaba com a dor e a inatividade do músculo afetado. Imaginem a dor! Até tentou, mas infelizmente não foi capaz de aguentar a dor causada pela câimbra.
As câimbras musculares são extremamente comuns. Acredita-se que cerca de até 95% das pessoas irá experimentar uma câibra em algum momento da sua vida. Elas são mais corriqueiras em adultos do que em crianças e se seus episódios aparecem cada vez com mais sequencia conforme o envelhecimento vem chegando.
Causas da câimbra
As causas da câimbra são variadas:
- atividade física vigorosa (pode ocorrer durante ou após a atividade físico)
- desidratação
- alterações hidroeletrolíticas, principalmente falta de cálcio e magnésio
- gravidez (secundária a níveis baixos de magnésio)
- fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente)
- alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia
- doenças neurológicas, como doença de Parkinson
- doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias)
- insuficiência venosa e varizes
- longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo)
- alterações estruturais, como pé chato e hiperextensão do joelho
- cirrose hepática
- deficiência de vitamina B1, B5 e B6
É possível prevenir câimbras?
As causas da câimbra são multifatoriais, por isso elas não tem cura. Mas alguns cuidados podem ajudar a prevenir as câimbras.
1. Manter boa hidratação
Você pode estimar a sua necessidade de água multiplicando o seu peso por 35ml. Por exemplo, um indivíduo de 70kg precisa consumir aproximadamente 2,5l de água por dia.
2. Fazer reposição de eletrólitos
Dependendo da intensidade e duração do exercício, além da desidratação que ocorre, o corpo elimina alguns eletrólitos junto. Como por exemplo, sódio e potássio. Bebidas isotônicas podem ser úteis para fazer esta reposição de minerais durante e após exercícios de alta intensidade ou de longa duração.
3. Mantenha um consumo adequado das vitaminas do complexo B
Como mencionado anteriormente, a deficiência de vitamina B1, B5 e B6, podem ser uma das causas da câimbra. Por isso, é importante ter uma alimentação balanceada para que você consiga fornecer a quantidade de vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo e prevenir câimbras. Você pode encontrar estas vitaminas nos seguintes alimentos:
- Vitamina B1: Presente nos cereais integrais (aveia, chia, arroz integral, farinha integral), carnes, leite, ovos, feijão
- Vitamina B5: As principais fontes desta vitamina são ovos, carnes, leite, cogumelo, e grãos como feijão, ervilha, grão de bico.
- Vitamina B6: Encontrada principalmente nos peixes, nas sementes oleaginosas como castanhas, amêndoas ou sementes de girassol, nos feijões e cereais integrais.
Concluindo…
As causas da câimbra acontecem por diversos fatores, mas você pode prevenir com alguns cuidados, principalmente garantindo uma alimentação balanceada e boa hidratação.
Mas infelizmente, ainda assim, ela pode acontecer!
Por Santiago Munhos – Fisioterapeuta e Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho