É bastante comum ouvir as pessoas reclamarem: ‘comecei a malhar e engordei!’. Algumas pessoas realmente ganham peso após começar a treinar, principalmente quando começam a fazer musculação! Predominantemente as mulheres, que adoram subir na balança com frequência, observam essas alterações. Como isso pode ser possível? Começar a fazer exercícios, ou seja, gastar mais calorias e, subir os ponteiros da balança? Mas por quê isso está acontecendo?!
Comecei a malhar e engordei! O que está acontecendo?
Mesmo com pouco tempo de treino, o corpo já começa a se habituar ao esforço. Por consequência, pode sim, ganhar massa muscular com apenas dois ou três meses de treino. O mais engraçado é que normalmente as pessoas que reclamam que “engordaram”, afirmam não perceber que suas roupas ficaram mais apertadas. Isso se deve ao fato de, a atividade física estar ajudando o organismo a “desintoxicar”. Ou seja, o exercício físico ajuda com que o corpo desinche e diminua a sua quantidade de massa gorda. Assim, permitindo que a massa muscular surja sem causar diferenças notáveis no tamanho do corpo.
Mudança de composição corporal
Na realidade, o que está ocorrendo com esse indivíduo é a mudança na composição corporal. O organismo ganha massa muscular e diminui o acúmulo excessivo de água e gordura corporal. Essa mudança de composição corporal é positiva tanto para saúde como para estética.
Não significa que a pessoa, necessariamente, vá ficar e aparentar estar musculosa! O músculo é muito mais denso que a gordura, ou seja, 1kg de músculo ocupa muito menos espaço do que 1kg de gordura. Isso torna possível à uma pessoa, ganhar mais peso na balança e aparentar estar mais magra. Isso porque o ganho de massa muscular pode ser tão expressivo que, mesmo com a diminuição da gordura corporal, os poucos músculos que surgiram, fizeram com que os ponteiros da balança subissem. E isso é muito bom!! Tanto para a saúde, quanto para a estética!
Os músculos sustentam a gordura existente, dando um formato mais bonito ao corpo. Portanto, se você passou por isso ou tem medo de “engordar” treinando, experimente fazer uma avaliação da sua composição corporal. Procure fazer essa avaliação antes de iniciar seu programa de atividade física e refaça essa mesma avaliação em torno de 3 meses após esse período de treinamento. A chance de, você estar com mais músculos e menos gordura do que antes, é bem alta!
Pode acontecer de ganhar gordura depois de iniciar os treinos?
Um outro ponto que é importante ser levado em consideração é que, algumas pessoas, após iniciar os treinos, são mais permissivas com alimentação. Por exemplo, algumas pessoas pensam: ‘já que estou treinando, eu posso comer esse chocolate agora’. Essa permissividade aumentada na alimentação pode promover um aumento no consumo energético diário, e por conta disso, a pessoa pode ganhar gordura. Por isso, não quer dizer que o treino está engordando, mas sim que você está compensando com o aumento da ingestão calórica.
Por isso, tenha este cuidado! A melhor forma para emagrecer é associar uma alimentação equilibrada com os treinos adequados ao seu objetivo.
Como saber se estou ganhando massa muscular ou gordura?
Comecei a malhar e engordei! Afinal, será que é gordura ou músculo? A melhor forma de saber se o que você está ganhando é músculo ou gordura é fazendo uma avaliação da composição corporal. Essa avaliação é feita por um profissional da área, nutricionista ou professor de educação física.
Existem diferentes métodos para fazer esta avaliação. Os métodos mais comuns nas academias e nos consultórios de nutrição são a avaliação pelas dobras cutâneas, utilizando um adipômetro, e elo exame de bioimpedância.
Para fazer a comparação é recomendado que você procure utilizar sempre o mesmo método, o mesmo equipamento e o mesmo avaliador. Sempre existe uma variação de metodologia, equipamento e avaliador. Por isso, para que você consiga obter uma comparação mais fidedigna, é recomendável fazer a primeira e a segunda avaliação nas mesmas condições.
Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSPfoi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.
Boa tarde !!
Adorei tudo que li . Foi aonde obtive mais clareza nas informações . Estou no processo de emagrecimento rsrs e a um mês iniciei a musculação . Hoje ao me pesar surtei rsrs ao ver que aumentei meu peso .Ao ler tudo aqui fiquei bemmm mais tranquila para continuar meu treino .Obrigada !
Parabéns
Que bom que gostou Patricia! Muitas pessoas, assim como você se assustam com o peso da balança, mas na verdade o peso total não diz muita coisa para quem pratica exercícios.
Olá bom dia, eu faço musculação há 8 meses, percebi que a cintura diminuiu bem e as roupas ficaram bem melhores nos membros superiores, mas por contra partida nos glúteos algumas roupas jeans estão mais apertadas. O que poderia se nesse caso ??
Olá Cristiane, pode ser que tenha perdido gordura e ganhado massa muscular. Possivelmente você reduziu gordura no abdômen e teve um ganho de massa na no quadril. Mas você só conseguiria comprovar esta hipótese realizando a avaliação da composição corporal. Procure um nutricionista ou um educador físico para te avaliar.
É possível ganhar massa muscular tendo iniciado a academia ha poucos dias? Come eu faz 5 dias e já aumentei 0,5kg mesmo seguindo dieta. Ou poderia ser retenção de líquido?
Olá Michelle, algumas pessoas conseguem ganhar 0,5kg de massa muscular neste tempo, principalmente quando começam a treinar. Mas normalmente o ganho tende a ser mais lento.
Eu ganhei 1 kg em duas semanas de academia, não aumentei minhas calorias, mas sinto q estou com o mesmo peso, será mesmo massa muscular ?
Não dá para te dizer exatamente, seria necessário uma avaliação da composição corporal para confirmar.
Eu comecei na academia A 1 mês e uma semana, engordei 4 quilos subiu só dois centímetros do meu abidomem,será que eu posso confirmar no que eu estou vendo na fita métrica ,e no espelho..!
Se você não mudou nada da sua alimentação, pode ser que esse ganho seja massa muscular.
Se você percebe que está mais forte no espelho, você pode confirmar isso.
Iniciei na academia há pouco mais de um mês. Mudei minha alimentação. Introduzi alimentos saudáveis e diminui a quantidade. Me segurei pra não pesar até hj pela manhã. Quando pesei estava 500 Gr a mais! Fiquei arrasada… Achava que tinha perdido pois nunca comi tão certinho… Fiquei na dúvida entre continuar com a musculação ou trocar por somente caminhada e corrida. E só fazer musculação depois de ter perdido meus 6kg…
Olá,em 20 dias ganhei 3kg, sou iniciante na musculação, minhas roupas estão normais, seria massa?
É um ganho de peso muito rápido. Não tem como dizer sem fazer avaliação da composição corporal, mas provavelmente não é só massa muscular.
Olá! Tenho 14 anos e comecei a fazer academia, quando entrei pesava 83 e hoje após 1 mês e 1 semana eu pesei e estou com 84,5! Porque isso aconteceu?
Matheus, no próprio post escrevemos sobre isso, depois dá uma lida.
O ganho de peso pode acontecer pelo aumento de massa muscular que ocorre quando você dá um novo estímulo ao organismo, esse pode ser um dos motivos do aumento de peso.
Porém, existem outros fatores comportamentais envolvidos. Algumas pessoas, quando começam a treinar, passam a ser mais permissivas com a alimentação, e aumentam a ingestão calórica ‘já que estão treinando’, e com isso, o peso também pode aumentar.
Olá,treino de 4 a 5 vezes na semana não consigo emagrecer. Essa semana notei que um short jeans está apertado entre as pernas e glúteo.o que pode ser?é normal?