Existem diversos suplementos para corredores disponíveis nas lojas. Mas você sabe quais deles realmente valem a pena investir?
Devido a uma maior popularização dos suplementos esportivos, o número de marcar e tipos de produtos aumentaram bastante. Por isso, é importante buscar orientação para saber quais são os melhores e quais podem te ajudar de verdade.
Então, neste post você verá os suplementos com maior eficácia e que podem te ajudar a ter um melhor desempenho. Além disso, você verá alguns dos suplementos mais comuns.
Mas não se esqueça, assim como em qualquer esporte, é necessário que você possua uma dieta adequada aos seus objetivos. Assim como, um treino que te ajude a evoluir.
Índice
Suplementos para corredores
1. Carboidratos em pó e em gel
2 . Proteína em pó
3. Cafeína
4. Taurina
5. Glutamina
6. Cápsulas de sal
7. Creatina
Concluindo
Suplementos para corredores
1. Carboidratos em pó e em gel
Este tipo de suplemento é bastante utilizado durante o treino ou competição, pois ajuda a manter os níveis de energia e desempenho. Além disso, é uma boa opção após a atividade física para repor os estoques de energia rapidamente.
Isto é especialmente importante caso você vá praticar mais de uma sessão de atividade física no mesmo dia. Além disso, outra vantagem é seu fácil consumo e absorção.
Desta forma, como após atividade física intensa pode ocorrer uma aversão à alimentos em um primeiro momento, os suplementos são boas opções para fornecer determinados nutrientes para o corpo.
Algumas opções de carboidratos disponíveis são: dextrose, maltodextrina, waxy maixe, palatinose. Além dos próprios sachês de carboidrato em gel, que são uma forma bastante prática de levar o suplemento em uma corrida, por exemplo.
Estes sachês além de fornecer carboidratos, também podem ter cafeína, aminoácidos, vitaminas e minerais.
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2. Proteína em pó
Os suplementos proteicos em pó são uma ótima opção após a atividade, pois é uma forma bastante prática e saborosa de consumir aminoácidos essenciais.
Estes aminoácidos são fundamentais para uma boa recuperação muscular. Além disso, irão auxiliar no longo prazo para uma melhor performance quando associado a uma dieta e treino específicos ao seu objetivo.
Há diversas opções de fontes proteicas destes suplementos, como por exemplo: proteína do leite, da carne, do ovo, ervilha, soja e do arroz.
3. Cafeína
A cafeína é um dos suplementos para corredores mais populares e usados pelos mais diferentes públicos como estimulante. Atua no sistema nervoso central, deixando você mais alerta e aumentando a concentração. Além disso, diminui a percepção de esforço, permitindo que você desempenhe mais na atividade física.
A cafeína também auxilia na mobilização de gordura do seu corpo para ser utilizada como fonte energética durante a atividade física de longa duração. Assim, poupando glicogênio (reservas de carboidrato).
Entretanto é importante ressaltar que a cafeína deve ser utilizada em doses seguras. Então, o ideal é começar com doses baixas para ver como seu corpo responde. E, aos poucos, aumentar a dose se necessário.
Altas doses podem atrapalhar o seu desempenho, além de outras complicações, como por exemplo: taquicardia, tremor, tontura, náusea e insônia.
O corpo, com o passar do tempo, pode criar certa tolerância aos seus efeitos. Portanto, quando isto ocorrer, recomenda-se que você fique um período sem utilizar.
Desta forma, muitos competidores acabam utilizando a cafeína somente no dia das competições para tirar o máximo de proveito.
4. Taurina
A taurina é um aminoácido que normalmente está presente em bebidas energéticas. Possui, por exemplo, a capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação do tecido cardíaco.
Além disso, possui ação antioxidante e pode auxiliar na redução da fadiga e diminuir o dano ao tecido muscular. A suplementação costuma ser feita antes do treino, entre 500 – 3000mg.
5. Glutamina
A glutamina é um aminoácido presente em abundância no corpo. Porém, em situações de grande esforço físico pode estar diminuída.
Assim, sua suplementação pode ser benéfica para fortalecer o sistema imunológico. Pois serve como energia para as células do intestino, melhorando sua função de barreira contra microrganismos prejudiciais.
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6. Cápsulas de sal
Estas cápsulas são suplementos para corredores que fornecem mineiras importantes perdidos no suor. Como por exemplo: sódio, potássio e magnésio.
É importante controlar estes mineiras pois uma queda nas suas concentrações pode prejudicar seu empenho, causar desconfortos intestinais, câimbras e dores de cabeça, por exemplo.
Outro benefício é a ajudar na absorção de água e estimular o consumo de líquidos.
7. Creatina
A cretina é um dos suplementos com maior comprovação científica de seus benefícios na prática esportiva. É de grande auxílio do aumento da força e explosão muscular.
Sendo assim, é um suplemento interessante para quem pratica corrida de alta intensidade e curta duração. Tiros de 100m, por exemplo.
E se você quer obter os benefícios deste suplemento é importante tomá-lo todos os dias, pois é necessário aumentar os níveis de creatina no corpo. Não é um suplemento que possui efeito imediatamente após sua ingestão.
Para finalizar é importante ressaltar que nenhum suplemento irá trazer grandes benefícios se a sua dieta não estiver em sintonia com o seu treino. Os suplementos virão de forma a complementar sua alimentação para melhorar ainda mais o seu desempenho.
Temos um excelente post que você pode saber mais sobre como organizar sua alimentação para melhorar seus resultados.
Concluindo
- Apesar da grande variedade de suplementos para corrida existem no mercado, nem todos valem o investimento.
- Dentre os melhores e com maior comprovação de seus benefícios estão os suplementos de carboidratos, proteínas, cafeína, taurina, glutamina, cápsulas de sal e creatina.
- Os suplementos de carboidratos são formas práticas de se consumir carboidratos de rápida absorção. Desta forma repondo as energias e auxiliando na manutenção do desempenho durante a atividade física.
- Os suplementos de proteínas são bastante importantes na recuperação muscular.
- A cafeína é um ótimo estimulante, assim, ajudando no desempenho e redução da percepção da fadiga.
- A taurina auxilia na melhora do fluxo sanguíneo e possui ação antioxidante.
- A glutamina pode auxiliar na melhora da imunidade em pessoas que praticam atividade física intensa.
- Cápsulas de sal ajudam a repor minerais, assim, evitando complicações durante a corrida.
- A creatina pode ser de grande valia para praticantes de corrida de alta intensidade e curta duração.
Caio Fernandes – Estagiário de nutrição
Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890
NOTA SOBRE A AUTORA:
A Nutricionista Tainá Carvalho é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSP foi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.