7 erros cometidos na dieta vegetariana e vegana

7 erros cometidos na dieta vegetariana e vegana

A dieta vegetariana apresenta diversos benefícios à saúde. Mas estes benefícios aparecem quando ela está bem equilibrada. Percebo que muitos pacientes erram ao seguir ou vai iniciar uma dieta vegetariana. Sabe quais são os erros cometidos na dieta vegetariana e vegana...
Para emagrecer, tenha atenção aos rótulos!

Para emagrecer, tenha atenção aos rótulos!

 Não basta ler, é preciso entender os rótulos dos alimentos. Muitas pessoas já possuem um hábito de ler o rótulo dos produtos, mas será que você realmente entende o que significa? Um conjunto de termos estranhos, nomes complicados e em destaque aquilo que a...
Guia de porções e medidas caseiras vegetariano

Guia de porções e medidas caseiras vegetariano

Saber as quantidades corretas dos alimentos que você deve consumir é fundamental para garantir bons resultados. Nem todo mundo tem noções de medidas caseiras ou de porções em gramas. Algumas pessoas possuem a balança de cozinha em casa, mas não é o que acontece ocorre...
7 Principais cuidados no treino de musculação

7 Principais cuidados no treino de musculação

O ganho de massa muscular, ou hipertrofia, deve-se à combinação perfeita entre alimentação adequada, treino suficiente e descanso (não apenas a quantidade de horas adequada, mas sono com qualidade). Existem vários tipos de exercício para ganhar massa muscular....
Roda dos hábitos para o ganho de massa muscular

Roda dos hábitos para o ganho de massa muscular

Você já sabe da importância da alimentação no seu ganho de massa muscular. Mas além da alimentação, alguns hábitos estão diretamente relacionados com os bons resultados de ganho de massa, como sono, a respiração, exercício físico, dentre outros. Identificar os hábitos...
10 maneiras de driblar a vontade de doces

10 maneiras de driblar a vontade de doces

Você sabe o que acontece no corpo quando ingerimos açúcar? Quando ingerimos algo doce são ativadas vias de sinalização no cérebro, relacionadas ao centro de prazer e recompensa. Sendo assim, o açúcar se torna viciante, e a pessoa pode desenvolver comportamentos...
Para o ganho de massa, no final de semana tem dieta?

Para o ganho de massa, no final de semana tem dieta?

A resposta é sim! O seu corpo não entende quando é final de semana. Mas tenha calma, se dar o prazer de comer algo mais calórico de vez em quando, não necessariamente “coloca tudo a perder”. Muitos pacientes nos perguntam ‘o que devo comer quando for em um bar’, ou...
Ferramenta Missão, definindo objetivos  e focando no resultado

Ferramenta Missão, definindo objetivos e focando no resultado

Para ter bons resultados no ganho de massa muscular é preciso estar bastante focado e motivado. Para isso, é importante lembrar sempre do seu objetivo. No decorrer da caminhada para o ganho de massa muscular, podemos nos deparar com alguns desafios. Para conseguir...
Planejando sua rotina alimentar para potencializar o ganho de massa

Planejando sua rotina alimentar para potencializar o ganho de massa

Um dos maiores desafios do ganho de massa muscular é definir uma rotina alimentar. Muitas vezes atropelamos o horário das refeições porque sempre temos algo mais importante para fazer. A organização é um fator primordial para quem quer ganhar massa muscular, uma vez...